“睡前刷手机”成瘾，青年人如何“解锁”

□彭彩彬（湖南女子学院）

中国青年报社社会调查中心近日对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，其中00后居多。而84.1%的受访青年表示即使感到困意还是会继续刷手机，仅有12.5%的受访青年会将刷手机时间控制在20分钟之内。同时，有69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

现如今，随着科技的不断发展，手机已经成为人们不可缺少的用品。无论在哪儿，我们都能看到低头刷着手机的人。而这也导致人们对手机形成了一种依赖性，睡前刷手机的习惯也在这种过程中逐渐地形成。

对于青年人睡前沉迷于刷手机的现象，河北省人民医院营养科主任张晓伟认为得不偿失。睡前玩手机会干扰体内激素正常的分泌。玩手机时，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱，同时刺激交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。而躺在床上玩手机则会打乱床跟“人要睡眠”之间的良好节律，导致人们躺在床上不玩手机时，更加难以入眠。因此，他建议青年人培养良好的生活习惯，通过张弛有度的方式，避免睡前长时间刷手机。

然而也有很多青年人对专家的建议表示不解。大多数青年人认为只有晚上睡觉前的时间是属于自己的，所以才会养成在睡前通过刷视频、购物、玩游戏等方式来减轻压力的习惯。可以说，青年人睡前玩手机是减轻压力的一种方式，同时，玩手机也是他们娱乐的一种形式。

客观地看，让青年人完全戒掉“睡前刷手机”的习惯很难。我们要努力的，是让青年人懂得如何去平衡娱乐时间以及休息时间。针对“睡前刷手机成瘾”现象，青年人可以尝试去制定一个较合理的作息时间表，根据上面的时间安排，在合理的睡眠时间内进入睡眠状态，从而逐步改善睡前玩手机时间较长导致无法入眠的情况。当然，青年人也可以将睡前玩手机的部分时间转化为睡前的运动锻炼时间，在运动完后人们也会感受到一定的疲惫感，而这也可以促使人们早点进入睡眠状态。除了这两种办法，青年人也可以借助牛奶安眠或者听蝉鸣声、雨声等来助眠。

睡前合理使用手机，最关键在于培养超强的自制力。青年人只有增强自制力，改变不规律的作息时间，就能够在一步步的改变中，既得到放松，又提高了睡眠质量，拥有了健康的好身体。