保护膝关节，不妨试试这五个小动作

现在很多年轻人都比较喜欢运动，长期的运动劳损或进行剧烈运动，都有可能导致膝盖疼痛，但也不能放任不管，否则膝关节就很容易进入老年化，可能会患上膝关节炎这样的病症。 膝关节炎主要表现为膝盖周围酸胀疼痛，严重的还会导致运动障碍，上下楼梯、走路可能都会有困难。那么，我们怎么预防呢？

五个动作给膝盖解压

-Protect knee-

一摸从脚跟沿着外侧、前侧、右侧 一直摸到小腿 一条腿大概按摩1分钟 这个动作可以促进肌肉的血液循环

二刮让手呈钳子的状态 在髌骨周围上下刮动 从而达到放松膝盖的目的

三绷把腿抬起来绷紧 大概5秒后放下 连续做10-20次即可 这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉 把寒气和风寒驱出来

四勾在第三个动作的基础上 把踝关节勾起来 锻炼小腿肌肉 同样做10-20次 中间休息5秒

五拍围绕着我们膝关节周围 轻轻地拍打1分钟 放松膝关节周围的肌肉

这五个动作的原理相通，都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法，防止静脉曲张，减少膝关节的承重和摩擦，增强踝关节的稳定性，从而达到保护膝关节的作用。最重要的是，这五种方法不仅适用于年轻人，预防膝盖提前“老”了，而且对于中老年、久坐不运动的上班族都有好处。

提醒：很多人认为躺着不动、多休息就是对膝关节最好的保护，其实这样反而会让肌肉变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，还会加剧膝关节疼痛。 记住咯！有膝关节疼痛的人，不能剧烈运动，也不能怕动，要有针对性地、有规律地对膝盖进行锻炼，咱们的保护膝盖小动作，赶快做起来！

作者：郑州市骨科医院 陈宾

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