日行1万步靠谱吗?《柳叶刀》:每天这样走,死亡风险降一半
走路是一种最简单最舒缓的运动,许多人每天都要看下自己的步数和好友排行。日行一万步,已成为不少人的生活习惯。
已有不少研究表明,经常走路好处多多,可以降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。而且,每天行走的步数与降低死亡风险有关。
“日行万步”真的最健康吗?
每天走多少步最好?
近日,发表在《柳叶刀》上的一项最新研究,通过对15项前瞻性队列研究的荟萃分析,发现了能降低全因死亡风险每日最佳步数。
该研究对47471人进行了分析,确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数。
结果显示:年轻人的每日最佳步数在8000-10000步,60岁以上老年人的每日最佳步数在6000-8000步。
根据参与者每天的平均步数,将参与者分为4组:3553步、5801步、7842步和10901步。在平均7年的随访期间,共有3013人死亡。
结果发现:
* 每天走路较多的人过早死亡风险更低。与每天3553步相比,每天走更多步的三个组死亡风险降低了40%-53%。
* 在60岁以上的老年人群中,每天6000-8000步死亡风险降幅最大。
* 对于18-60岁的成年人而言,每天8000-10000步死亡风险降幅最大。
该结果表明,每天走更多的路与逐渐降低全因死亡率的风险相关,并且不同年龄段有着不同的阈值,这将有助于指导相关运动指南的制定。
那么,走多快才好呢?该研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确关联。不管你走的速度如何,只有走起来就能降低死亡风险。
好医友温馨提示:生命在于运动,这是经过科学认证的!不论是工作繁忙的年轻人,还是退休在家的老年人,为了身体健康着想,每天都要动起来!
参考来源:
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext
haoeyou.com/druginfo/2022037095.html
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