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不管睡多长时间仍然觉得疲惫,医生提示:你可能白睡了这几个小时!

来源: 健康界 时间: 2022-03-28 13:44:27

张医生为什么我中午睡一个多小时,晚上睡了好几个小时,睡醒了仍然感觉很累很困。

前两天回家的时候在路上碰到了邻居王先生,王先生今年三十多岁,看他最近精神不佳,随口问了一下王先生的状况。他跟我说,他中午睡一个多小时,起来后头晕乎乎的,晚上也睡了六七个小时第二天起来整个人一点劲都没有,感觉自己白睡了这么长时间,他自己也在网上看了看,说什么深睡眠浅睡眠,说的他稀里糊涂,所以向我询问一下究竟是怎么回事。

因为我本身不是做精神睡眠科这一块的,听他说的这些,也是查了一些相关资料,下面和大家一起看看睡觉睡了这么多年是不是白睡了。

你知道吗?我们的睡眠是一个深浅睡眠循环重复的过程,在医学上睡眠分为:非快速动眼阶段睡眠何快速动眼阶段睡眠。

什么意思呢?表面意思虽然我们睡觉时是闭着眼睛的,但是眼球仍然可以在闭眼状态下转动。而我们将睡眠分为眼球快速转动和眼球不快速转动的睡眠。

一、首先我们经历的就是眼球快速转动的睡眠,也就是快速动眼阶段睡眠。眼球快速转动,脑电图活跃,与清醒时极为相似,而肌电图反应肌张力降低。躯干基本呈松弛状态,但体温、血流及脑的耗氧量均有增加,心率、血压和心输出量也有增加,几乎接近清醒水平。这一时期也会进入梦境,此时的梦境是生动的、充满感情色彩可缓解精神压力,使人将忧虑的事情从记忆中消除,但是这一时期人是容易被惊醒的。

二、接下来就会进入眼球不快速转动的睡眠也就是非快速动眼阶段睡眠,这期间也有四个阶段:

第一阶段:入睡阶段,清醒到睡眠的过度时期。从犯困开始,人体逐渐呈现迷迷糊糊的状态,脑袋也不再保持清醒。这时候呼吸浅慢,肌肉也逐渐放松,此时属于初睡状态,因为刚开始睡,所以特别容易被外界的环境干扰,容易被外界的刺激惊醒,如果有人在你身边走动就会醒过来。这一入睡阶段大概持续0.5-7分钟。

第二阶段:进入中等深度的睡眠阶段。这一阶段睡觉的人就不容易被叫醒了,这一阶段得有一定量的声响才能把人叫起来。这一阶段的身体状态更为放松,这一阶段大致持续10-20分钟。

第三阶段:熟睡阶段,这时候在睡觉的人,就更难被叫醒了,也可以说是雷声都喊不醒的阶段,此时的身体就完全地松弛下来了,心率减慢,血压下降,这一阶段大致持续15-30分钟。

第四阶段:深睡阶段,也就是第三阶段的延伸,简单地说熟睡阶段继续下去的阶段,这个阶段一般在10分钟。这个阶段并不是每个人都可以达到的,也不是每个睡眠周期都可以达到这个阶段。

快速动眼阶段睡眠是浅睡眠,非快速动眼阶段睡眠是深睡眠,对人体起作用最大的是深睡眠。以上的快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠为一个睡眠周期。根据时间来算一个周期90分钟。也就是说,每隔90分钟,睡眠者从深度睡眠逐渐转回较浅的睡眠,然后又由较浅的睡眠再次进入深度睡眠。有的人可以在第四阶段持续10分钟再回到浅睡眠;而有的人从第三阶段直接跳到浅睡眠阶段;还有的人只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。

整个晚上的睡眠大概会有四个循环,每个循环都不是简单的重复。第一个深睡眠的时间是最长的,随着周期的重复深睡眠的时间逐渐缩短,到夜晚结束前也就会消失。深睡眠的时间大约睡眠全过程的四分之一。第一个浅睡眠时间最短,然后时间越来越长。

很多人睡了很长时间,仍然觉得疲惫,是因为他没有进入到深睡眠的状态,一直处于浅睡眠状态。

现在随着生活条件越来越好,大家可能压力也会越来越大,那么因此很多人都会有失眠的情况,严重的还会要靠药物来缓解,失眠会对人体造成哪些影响呢?

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

长期失眠会导致大脑皮层植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等,机体的抵抗力和免疫力也会随之降低,大脑在正常的睡眠过程中得到合理充足的休息,如果睡眠质量降低就会头晕脑涨,思维混乱和反应迟钝等,白天的工作也会没精神。用西药维持睡眠质量无非是安眠药之类,长期用药机体会有依赖性和耐药性,对大脑也会有抑制作用,并且会有晨起疲乏无力,腰酸腿软等。

如果一直睡眠浅,有哪些方法可以保证好的睡眠呢?

如果大家有浅睡眠的情况,平时可以在睡觉前泡泡脚、泡泡澡、喝些牛奶,你也可以找一些书来看看,这样能有助于你更加快地进入睡眠,并且平时在白天可以进行一些运动,睡觉前不要想东想西,解放空自己的脑袋。还可以自我催眠:对自己说:,我困了,我非常困了。我累了,我非常累了,又困又累,我要睡觉了。

如何判断一个人的睡眠是否充足呢?

第一,早上不靠闹钟就可以醒来。除非是极大的压力,如果我们睡眠充足,大脑会自动觉醒,在该醒来的时间醒来。

第二,如果一躺下,在5分钟内自动睡着,表示睡眠不足,太过于疲累。

第三,白天很容易就打盹,也是睡眠不足的迹象之一。

结语:睡眠的好坏对一个人的影响是很大的,特别是第二天的精神状态的影响。整个睡眠过程中主要是深睡眠对人体的作用较大。睡眠时间一般是8个小时,如果过度睡眠也会对人体造成伤害。每个年龄段的睡觉时间也不相同,小孩应该较早,青年人也不超过10点,老年人随时可以入睡,保证6-8个小时的充分睡眠是最好的。

标签: 快速转动 这一阶段 睡眠不足