告别便秘小诀窍

这是达医晓护的第3709篇文章

一般认为健康的状态，就是“吃得下，睡得着，拉得出”。

这三点是最基本的要求，下面谈谈其中之一——“拉得出”。

“拉不出”就是便秘，据统计，27%的人都曾经有过便秘的情况。

PART1 什么是便秘？

一天没大便，或者大便不是一天一次，而是两天一次，这就是便秘吗？

其实，便秘并不是以次数来算的，而是要看每次排便是不是非常困难、费时、大便干结。

如果几天不大便乃至大便每周一次，或者有时候大便太用力就会出现便血或者肛裂，有这些情况就是真正的便秘。

如果单纯就是两天一次，排便非常顺畅，而且10年、20年都这样，那就不能叫便秘。

PART2便秘和整个消化道有关

牙齿把食物切碎以后，通过食管到了胃，再通过胃液的消化，把它变成类似糨糊一样的东西，进入到小肠，小肠把营养吸收完，食物残渣就进入了大肠，大肠就把剩下那些有用的东西（包括水分）一点点吸收，最后形成一条一条的食物残渣，这就是粪便，最终排出体外。

如果大肠蠕动太慢，或者各种各样的原因让大肠没有办法正常蠕动，就会出现便秘。

PART3便秘的两种情况

①“慢车进站型”

大肠就好比一列慢车， 不像高铁时速是二三百公里，这辆慢车只有每小时 40 公里的时速。本来一天吃下去的东西隔一天就能排出来了，现在要隔一周才能排出来。

这种情况非常多， 尤其在老年人和年轻的女性比较多见。

主要原因就是肠道的神经、肌肉出了问题，蠕动得慢。

②“到站不进站型”——出口梗阻型。

它和“慢车进站型”的区别在于：前者往往大便非常干，因为时间变长，粪便的水分被越吸越少，所以大便非常干结。

而后者大便没有经过长时间的吸收，但是到了肛门以后它出不来，大便往往是像泥沙样的，没有成型，不是很干，但就是出不来。

出口梗阻型有三种可能

PART4便秘怎么办？

对于普通人来说，如果出现便秘，可以先去做肠镜，看一下肠道里面有没有肿瘤或者其他问题,先排除最不好的可能。

尤其是排便习惯突然改变的人，比如本来每天排便都挺好的，两天一次或者一天一次，突然变三天一次或者五天一次了，或者大便越来越细，有时还沾点血。

这可能是肠道肿瘤引起的改变，所以要做肠镜。

如果肠镜检查没事，就要考虑上述的两种情况，如果没有器质性病变很多人都是功能性便秘。

功能性便秘人群应该吃什么？

接下来你可以有很多选择，一般是“吃”东西。

当然，我不主张用那些刺激性的药物，比如番泻叶、大黄。

临时用一下问题不大，要是长期用，肠道会变黑，叫“结肠黑变病”。

排便习惯不良易引起便秘

但是，我们不能整天靠吃泻药来维持生活，要找到引起便秘的原因。

对于很多白领女性而言，最主要的原因是排便习惯不良。

人一天中直肠（肛门）有几次收缩很快的时期，它一收缩就有便意，如果你老是把便意忍住，慢慢地，便意越来越少，不再给你发信号，你就会一天都没有大便的感觉，两三天没有感觉，大便越来越硬，反而拉不出了。

那什么时候直肠的收缩最强烈呢？

就是早饭前后。

很多人的排便习惯就是早上起来，在吃早饭前后就有便意了，就去大便，然后一天浑身轻松。但是很多人晚上睡得晚，早上喜欢睡懒觉，错过了人体六七点或者七八点直肠收缩最密集的时候，之后的便意就越来越少。

【培养排便习惯】

排便习惯可以通过训练的方法来培养，就是利用巴甫洛夫的学说——条件反射。

选一个排便的时间来培养，如果没有感觉可以先用开塞露，或者小肥皂，搓一个小条塞进肛门，刺激肠道来通便。

每天这个时候就把开塞露塞进肛门，拉不出没关系，等一会儿，然后第二天再来。

慢慢地到这个时间点，肠道就说：“我需要收缩一下啦，我要排便了。”

把这个排便的习惯养成以后，便秘就会好了。

当然还可以用生物反馈的方法训练排便肌群的协调性。

分享了这些治疗便秘的小窍门以后，希望那些深受便秘困扰的人，能顺利完成人生三大事之一——拉得出，可以拉得畅快点。

便秘原因很多，更详细的请向专科医生咨询。