谁偷走了你的“钙”？关于补钙的那些事儿，你知道吗？

补钙一直是国人老生常谈的一个问题，试问谁小时候没有被钙片噎到过，被父母督促着每天一杯牛奶？

但说了这么多年，今天的中国人有钱有快乐，但依旧缺钙！

国际骨质疏松基金会制作的一张《世界补钙地图》，颜色越红的地区，缺钙越严重，可以看出来亚洲地区几乎就是缺钙洼地，而中国的那抹红尤其鲜亮！

图片来源于国际骨质疏松基金会官网2017年发布

中国人的传统观念里，大约有3种人需要补钙，小孩子要长高，孕妇要产子，老人要健骨。但其实生活中还有些常见疾病容易造成缺钙和钙流失，今天就和各位盘点一下这些让国人缺钙雪上加霜的疾病！

这5种病

及时补钙等同止损

1

甲亢

甲亢是有可能导致患者缺钙的，这类患者由于甲状腺激素水平过高，导致自身内分泌代谢失调，影响了钙的吸收；甲亢患者手术后，也可能出现低钙的并发症。

2

糖尿病

糖尿病患者由于血糖较高，尿量也较大，肾脏排出过多的葡萄糖的过程中，也会排出大量的钙离子，从而导致钙的流失。

同时糖尿病患者由于胶原蛋白合成不足，导致骨基质减少，会加剧骨质疏松症的发生。

3

慢性肾脏病

肾脏生理功能的下降和慢性肾病低钙密切相关。

肾功能衰竭时，维生素D分泌不足，导致胃肠道对钙的吸收减少，会导致低钙血症。

4

风湿骨病

大多数风湿病患者在治疗过程中需要应用糖皮质激素，而这些激素也会加重骨质疏松的发生。所以风湿骨病的患者都需要积极地补钙，纠正骨质疏松症状或者起到预防作用。

5

消化系统疾病

我们日常食物中的钙，大多都是通过进食摄入的，进入胃内被胃酸分解为钙离子，后被小肠吸收，如果患有胃肠道相关疾病，如慢性胃炎、胃溃疡的，会直接影响身体对钙的吸收。

所以，患有以上疾病的人群，应该比常人更重视补钙这件事儿！

注意这5点，

别让补钙变成瞎忙活！

既然知道自己缺钙，那就该补起来，但如何补也有说法，补不对，可能就是在瞎忙。

下面给大家讲讲正确的补钙观念和方法：

1、补钙，长期补才有效

有的人补钙太随意，今天补了，明天不补，断断续续……

实际上钙是个慢热型选手，短期内补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节，通常要至少一年以上或者坚持数年才能达到比较好的效果。

2、钙太多也不好

人体补钙也是有天花板，钙补太多不仅达不到理想效果，还会有一些副作用，比方说会抑制锌、铁、磷的吸收；其次多余的钙人体不能吸收，都需要通过肾脏排出，反而增加了肾脏的负担。

建议各位好好看看手中钙的规格，一次最好不超过500毫克，如果每天需要补1000毫克的钙，可以分开两次。

3、钙是夜猫子，睡前吃比较好

饭后服用钙片其实不是最理想的，虽然饭后服用钙片，会减少对胃黏膜的刺激，但同时也会和食物中的草酸结合，形成草酸钙，不利于钙的吸收。

睡前补钙，一方面是因为晚上人体钙浓度较白天低，这时候补更有效；另一方面钙与植物神经的稳定有关，有助于睡眠。

4、钙的好朋友，维生素D

维生素D是补钙的好搭档，它可以促进人体肠道合成钙结合蛋白，还可以调节钙磷比例，使钙磷的比例维持在2：1，这时候钙的吸收率最好。

5、补钙+吃药，要谨慎对待

如果日常你需要服用降压药、抗生素、治疗骨质疏松等药物，同时又需要补钙，最好咨询一下医生，因为钙补充剂有可能会影响某些药物的药效。

如果补钙过程中出现一些副作用，可以多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，或者换种钙补充剂，如还是不能缓解，建议咨询就医。

日常生活中除了口服钙片，牛奶，青菜，豆腐、豆干这些食物也可以多吃一点，尤其是牛奶，堪称食物界的钙王，但建议牛奶和钙片分开吃，因为当钙摄入量达到一定范围，再摄入可能导致胃肠道对钙的吸收率下降，白白浪费了辛苦吃进去的钙。

参考文献. 李军.这些事儿不知道，补钙等于瞎忙活[J].百姓药房,2021(3),429.60-61