居家期间家长如何教孩子保护视力

目前居家期间，许多孩子又面临开学的时候，不论是去学校上课还是在家上网课，家长最担心的问题是孩子的视力好不好。如果不能去学校，在家里上网课又如何保护孩子的眼睛，避免近视的发生。在这里就给大家介绍一些小方法如何让孩子保护视力，避免近视的发生和度数的加深。

01正姿势，连续用眼要休息

疫情期间，孩子呆在家里看书，看电视，看电子产品。如果用眼时间过长，会导致近视的发生和度数的增加。尤其是学业压力较大的初中生和高中生，应避免连续长时间近距离用眼，教大家一个小方法就是20-20-20法则：每20分钟近距离用眼后，需要稍做休息，看看20英尺（6米）外的远方，持续20秒左右。如果觉得20分钟持续时间太短，也可以选择 40-10 法则：每连续工作40分钟，起身活动10分望远休息。高年级段小学生每次连续读写也不要超30分钟。还有就是在看书时要保持一定的距离！要注意标准读写姿势与习惯，书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

02在家看书光源很重要

理想的书桌光线环境，应该是无遮挡、光线均匀的。（拿右手写字的情况举例）光线应该从左前方照射，避免出现眩光和阴影遮挡视线的情况。在使用台灯的同时，房间里的大灯也应该保持打开的状态，并且不建议用彩色灯光。选一台靠谱的台灯是达到优质光源的前提。光照强度够和光线分布均匀是两个很重要的标准，为了保护孩子们的眼睛，国家根据以上两个标准将台灯的等级分为了国A级和国AA级。而国家AA级的灯具对照度和均匀度的要求都会更高，光照强度要在500Lux以上，而照度越好，照度均匀度也会越高，选择标注无可视频闪，用起来眼睛也会更舒服。

03电子视屏要严控

在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。建议0—3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3—6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。如果因为疫情孩子需要在家上网课一定要选择屏幕分辨率高的电子屏，分辨率越高，视疲劳产生越小。其次，尽量选择大尺寸的屏幕，也可以减少视疲劳。阅读距离最好保持50厘米以上的注视距离。要注意的是，当周围环境过亮时，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法，可用温热毛巾闭眼敷10—15分钟。干眼严重的话，需要用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。在这里家长也要控制一下爱玩手机的自己，给孩子树立个好榜样！

04充足睡眠，不挑食

幼儿的营养水平和睡眠质量与成年后身体素质息息相关，应注意保持规律、健康的生活方式。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。注意膳食营养均衡，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。

05充足的光照很关键

长时间处于光度不足、光度不均匀的用眼环境中，会影响多巴胺的分泌，而多巴胺是目前被认为可以阻碍眼轴增长的物质，眼轴一旦增长，近视就会加深。尤其是孩子12周岁前这个阶段。白天户外活动对于预防近视极为重要。相关研究发现，在户外活动时间越长的儿童，发生近视的风险越低。尽量在光照环境下2个小时以上。寒假天气冷不想出门，室内运动可以预防近视吗？室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。在室外打篮球、羽毛球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。但要注意的是在疫情期间一定要避开人群较多的活动场所。

06早期近视的十种征兆

下面给大家例举了近视可能的表现，如果家长发现孩子经常有以下表现，就一定要到正规医院及时做眼科的相关检查，看看是不是有近视或者弱视等情况发生。

揉眼看不清目标时，常用手揉眼睛，以企图更好地看清楚些。

眯眼当远处目标看不清时，采取眯眼的办法来弥补，因为眯眼时眼睑可以遮挡部分瞳孔，减少弥散光线，减少散光的影响，从而暂时提高和改善视敏度。

眨眼频繁眨眼在一定程序上可缓解近视，增加视力清晰度。不少人在流泪时，看东西也会更清楚一些。

歪头常发生的是歪头看电视，也是由于在歪头时，可以减少部分弥散光线的干扰和影响，有些孩子甚至会养成歪头的习惯。

凑近常常表现在看电视时往近处凑，尽量靠近电视机，看书写字时，趴得很近、很低。

斜眼部分近视孩子合并发生外斜视，一只眼看前方时，另一只眼偏向外面。所以，发现眼斜时也一定要先查视力。

皱眉皱起眉头，企图使双眼都“用力”，以此来改善视力。但实际上这样做由于眼外肌压迫于眼球，反而使近视眼的发展速度加快。

扳眼少数孩子在看不清远处目标时，常用手在外眼角，用力将眼角皮肤向外扳扯，达到同歪头眯眼一样的效果。

出错远处目标不清楚，见了熟人也不打招呼。考试时会抄错题，暗处行动时可被东西绊倒或碰伤，还有的表现为学习成绩下降，常须借别人的笔记来抄写等等。

抱怨由于视力不稳定，一些人会抱怨室内光线太暗，或说因某物反光看不清，还有不少学生说晚自习时视力差等。

专家简介

路强 眼科博士

主任医师，硕士生导师，内蒙古自治区“草原英才”，自治区知名专家，“321人才工程”第二层次，中华医学会眼科分会青年委员，中国医学装备协会眼科专业委员会委员，内蒙古神经科学协会理事，内蒙古医院协会眼科管理专业委员会常务委员，Ophthalmology中文版青年编委，内蒙古医学杂志编委，主持国家级省级自然基金多项，共发表SCI10余篇，中文余40篇。获得教育部科技进步一等奖，内蒙古科技进步二等奖两项，华夏医学二等奖和三等奖两项,北京医学会科技奖三等奖。

擅长：糖尿病视网膜病变，黄斑变性，儿童近视弱视，青光眼，白内障，干眼症，眼睑肿物，结膜炎，角膜炎，色素膜炎等。