没出汗的运动不「燃脂」，是真的吗？

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运动时流的汗，都是脂肪「燃烧」时流的「泪」？

你想多了！

脂肪大多是被”呼”出去的

脂肪最主要的代谢方式就是被氧化为二氧化碳和水，并产生能量。

图片来源：参考资料[1]

一看到水，有人就把运动效果跟“汗”联系到一起，说什么“只有大量出汗的运动才能达到燃脂效果”。

实际上，大部分的脂肪是被你“呼吸”掉了。肺才是脂肪最主要的“排泄器官”！

通过同位素标记法，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通过呼吸排出体外，16%是以尿液、汗液的形式排出体外。

图片来源：参考资料[1]

出汗主要是为了降温

运动时出汗更多是因为运动导致体内核心温度升高，要通过出汗降温。

而且每个人的身体情况都不一样，就算运动量相同，是否出汗、出多少汗，都因人而异。

- 体脂多的人比体脂低的人更容易出汗，因为脂肪的导热性能差，热量留在体内会导致身体核心温度升高较多，就只能通过出汗降温。

- 汗腺发达的人比不发达的人出汗多，不同人的汗腺数量、汗腺工作效率也不一样。

所以，虽然脂肪代谢会产生水，但出汗只是“排水”的方式之一，是否出汗、出多少汗，并不能作为判断燃脂效果的标准。

当然除了通过出汗排水，还可以通过尿液排水。运动燃脂后，有人走“汗”，有人走“肾”。（不过，从量上考虑，可能并不能观察到明显区别……）

你运动时爱出汗还是爱尿尿？

参考资料

[1] Meerman R , Brown A J . When somebody loses weight, where does the fat go?[J]. Bmj, 2014, 349(dec16 13):g7257.