孕期需要吃更贵更好的动物类和海鲜类蛋白质吗？

先给答案：不一定。

现在大家认为贵的、好的牛羊肉、各种生猛海鲜、海参燕窝不一定就是更有营养。

无论是天上飞的，地上跑的，海里游的，组成各种蛋白质的基本成分都是氨基酸，这些氨基酸都是一样的，只不过是在不同的动物和鱼虾中，各种氨基酸的组合略有不同而已。

我们在市场上买得到的各种动物类和海鲜类产品，其价格主要取决于饲养成本，捕获成本以及稀缺性。

为什么牛羊肉比猪肉更贵？

因为在同样时间内，喂同等量的饲料，猪肉的产出更多，效率更高，成本更低，但是这并不意味着猪肉的营养成分就比牛羊肉差很多。

（图片来源：Giphy）

其实还有比猪肉更便宜，更可及的蛋白质，这就是鸡肉和鸡蛋。

在人类进化史上，鸡是人类依赖程度最高的动物之一，是人类最重要的蛋白质来源，因为它容易饲养，饲养成本低，保障了人类的繁衍和种群的不断扩大和迁移，无论人类迁移到哪里，通常都会带上鸡和狗的。

可以毫不夸张的说，在人类进化史上，鸡的重要性不低于任何一位伟大的国王和政治家。

你可以不要国王，但是你不可以没有鸡。

怀孕以后，我们推荐的饮食原则是：适量、均衡、多样化。

也就是说，水果蔬菜、碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入要保持一定的比例，总量既不能太多也不能太少，即使是蛋白质，也不要盯着一样东西吃，可以天上飞的，地上跑的，海里游的，换着花样吃。

（图片来源：摄图网）

在医生眼里，在营养学家眼里，蛋白质是一视同仁的，氨基酸都是一样的，你既可以山珍海味，也可以买价格低廉的蛋白质，像鸡肉和猪肉。

所以，对于那些老是要问，怀孕了要不要多吃一些海参啊燕窝啥的同学，我通常的回答是：没有必要，土豪随意，如果你们家钱实在太多花不完，那就吃呗，反正没啥坏处。

其实，退一万步讲，就算是你整个孕期不吃任何动物类和海鲜类蛋白质，也没啥大问题。

在美国，素食者大约占成人的2.5%，严格素食者占大约1%。

印度是全世界素食者最多的国家，估计占人口的40%。

中国没有权威的统计数据，据估计素食者至少有5000万以上。

这些素食者怀孕了也还是会继续吃素，她们主要摄入的是植物蛋白，特别是豆制品，这些人的宝宝生出来照样是很健康的。

只不过这些孕妇需要在孕期注意额外补充维生素B12，因为维生素B12通常只存在于动物性食物中，长期吃素可能会导致维生素B12 缺乏。

So，怀孕了，在保障食品安全的基础上，鸡鸭鱼肉蛋奶吃啥都行，没什么高低贵贱之分，适量均衡多样化最好。