患有关节炎时，或有4个征兆，做好这7件事，或能有效保护关节

随着年龄的增长，关节会逐渐出现退行性改变，许多中老年人都伴有不同程度的关节炎。

发红、肿胀、发热、疼痛和肢体功能障碍是典型的症状，甚至会导致关节畸形和关节活动范围缩小。近年来，骨关节病的发病率逐渐趋于年轻化。

在关节炎的发病过程中，人体关节及周围组织受到感染、炎症和创伤的影响，导致炎症性疾病，因此会出现各种不良症状。

因此，应该积极预防关节炎，并尽快检查关节炎的一些症状。那么，关节炎发作时疼痛难忍？可以从7个方面保护关节。

一、关节炎的征兆是什么？

1、关节肿胀

当关节炎发生时，许多不良症状非常明显。如果发现关节肿胀，可能是关节炎的迹象。当关节发炎时，会出现局部肿胀。随着病情的发展，肿胀症状会越来越明显，发作时疼痛也会随之而来。

如果出现这种现象，需要尽快治疗，以合理控制疾病的发展，改善局部肿胀，防止关节炎恶化。因此，需要知道是否与关节炎有关，以便及时发现，及时治疗。

2、关节疼痛

关节炎最常见的症状是关节疼痛，不同类型的关节炎疼痛有不同的特点。

因此，如果注意到关节有明显的疼痛，这可能是关节炎的信号，应该尽快治疗。否则，随着局部炎症的不断发展，疼痛会变得越来越明显。

3、关节功能障碍

当关节炎发生时，很可能导致关节功能障碍。如果觉得走路时关节的活动范围减小，会在运动时感到不舒服，这可能是关节炎的迹象。

在关节炎的发展过程中，局部组织会产生水肿，或局部保护性组织结构会受损，导致关节活动受限。如果出现上述情况，应及时采用合理的方法控制关节炎的发展，防止病情恶化。

4、肌肉萎缩

关节炎到来，身体明显受到疼痛影响。如果发现关节肌肉萎缩或非常虚弱，这可能是关节炎的迹象。

应该在第一时间治疗，只有当病情好转时，才能改善肌肉萎缩和肌无力的症状。

二、保护关节的7个方面

1、科学的锻炼

太极拳、散步和游泳是膝关节炎患者可选的运动，可以锻炼膝关节的肌肉和韧带。游泳是一项全身性运动，对颈椎、膝关节、肩关节都有保护作用。也可以选择俯卧撑、仰卧起坐或者模仿骑车。

但是，不能爬山、爬楼梯、深蹲、下蹲、起立，因为这些活动会增加关节承受的负荷，加重关节磨损。

2、锻炼要循序渐进

以身体不感到疲劳为宜。值得注意的是，虽然骑自行车可以预防骨关节炎，但应调整座椅的高度。

3、控制体重

肥胖会增加关节面的负担，导致关节结构加速磨损和老化，从而演变成可变形性关节炎。肥胖还会引起代谢综合征，如血脂和糖耐量异常，从而影响关节健康。

身体越重，膝盖关节负担越大。所以平时要注意控制体重，少吃高油高糖的食物。

4、避免关节受伤

保持适度的运动可以提高肌肉韧带力量、关节柔韧性、关节稳定性，避免关节损伤。当被击中或摔倒时，不能用手支撑地面。

正确的做法是臀部着地，这样可以把身体垫成球状，避免手部关节受损。

5、中老年人起床

不要急着起床，身体长时间安静，血液循环缓慢，静脉回流不畅。可以仰卧或坐在床边，搓膝、勾脚、抬腿三至五分钟，待局部血液循环好转后下床活动。

6、注意工作姿势

因为工作原因必须蹲着，那就要坐在矮板凳上，起身时需要慢慢移动。不能长时间坐着和站着，每隔1~2小时至少换一次姿势，避免因膝关节固定而增加压力。

7、补充营养和良好习惯

适当补充氨糖可以修复关节软骨，缓解关节疼痛、僵硬和不适。

保持关节温暖，避免潮湿和寒冷。建议膝关节炎患者必要时佩戴护膝，并注意膝盖保暖。

三、改掉坏习惯

1、久坐

久坐时间长会伤膝盖。膝关节长时间处于屈曲状态时，压力很大。从板凳上站起来，膝盖要承受数倍的重量负荷，加速软骨磨损，导致膝关节炎。建议选择高度适中的椅子，充分放松膝关节。

2、爬楼梯太多

爬楼梯过多会给膝盖带来很大压力。尤其是膝关节不好的人，更要注意避免少爬楼梯。当需要爬楼梯时，要注意脚掌先着地，通过对小腿肌肉的控制和缓冲，可以缓解膝关节的压力。

温馨提示：大家需要通过以上7种护理方法清楚地了解膝关节的护理方法，这些方法都是比较全面的。

在日常生活中，应把握好运动和休息的分寸，做到动静结合。没有任何症状的适度运动，可以提高关节周围的肌肉力量，增强关节稳定性，缓解关节疼痛。

关节炎的治疗一般包括药物治疗和手术治疗，各有利弊。如果出现早期或轻度症状，应适度休息。

药物主要是止痛药，能有效缓解疼痛，但这些药物对胃肠道的副作用很大。如果关节炎复发，关节变形，手术是必要的。