生气对身体的伤害有多大？这5种病真可能是气出来的！

工作压力大，生活节奏快，家务事堆成山……

生气，也成了再常见不过的情绪。

你是否有过生气时浑身发抖，胸闷“憋得慌”的感受？

生气时，身体真的承受了太多太多。

1.胸闷

图片来源：123RF

生气时的胸闷可能是一过性的心肌缺血。

生气时交感神经过度兴奋，促进儿茶酚胺大量分泌。

这是一种神经化学物质，它的大量分泌，会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠状动脉微血管循环障碍，从而引起短暂的心肌缺血，让我们觉得胸闷“憋得慌”。

短暂不适过去后，心功能可以快速地恢复正常[1,2]。

偶尔，可能也会发生一闪而过的刺痛，在没有心脏病史的情况下，不必过度担心，有了不舒服更要放松心情才能缓解。

2.呼吸困难、全身发抖

情绪激动、哭泣、吵架时，有没有过大口喘气、全身颤抖？

我们情绪平稳时每分钟呼吸15次左右，而生气时交感神经兴奋，会刺激我们每分钟呼吸30次以上。

过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外，导致过度通气综合征，出现呼吸困难、手足、口唇麻木甚至颤抖、头晕眼花、胸闷心悸甚至昏厥等情况[3]。

此外，生气还可能会：

导致交感神经兴奋促使胃肠道血管收缩，蠕动减弱，胃液分泌减弱，让我们吃不下饭。长此以往还会引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等疾病。

愤怒等负性情绪还是高血压的诱发因素。对女性来说，精神紧张程度越高，高血压发生风险就越高[4,5]。

生气还会影响到内分泌系统，从而导致月经与乳腺问题。

1.深呼吸

把思绪从让你生气的事上“拉”回来，专注于呼吸，按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏，减慢呼吸频率。

同时，想想其他开心的、轻松的事，比如蓝天、白云，或你养的小猫等来转移注意力。

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2.发泄胸中“那口气”

选择扩胸运动、瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动来发泄。

运动时产生的“快乐因子”多巴胺，能让身心舒畅。

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倾诉：可以很好地宣泄不良情绪，与信任的亲友倾诉，用书写的方式梳理情绪都是很好的办法。

3.换个角度看待让你生气的事

意识到生气时，试着问问自己：我为什么生气了？

其实很多时候，让我们生气的并不是事件本身，而是我们对这件事的看法。

美国心理学家艾利斯提出过合理情绪疗法[6]，这种疗法的核心是情绪ABC理论。

A

代表诱发事件

B

代表对事件的看法

C

代表我们的情绪

诱发事件A只是引起情绪的间接原因，而我们对此事件的理解、看法、信念B才是引起情绪C更直接的原因。

举个简单的例子：

知妹因为典哥（知妹的男朋友腾讯医典）没有及时回复消息（事件A）而生气（情绪C）。

这让知妹觉得，典哥不够重视知妹（看法B）。

但经过和典哥友好地沟通，才知道典哥是因为给大家写科普，太忙碌了才没能及时回消息。

知妹意识到，其实每个人都有很忙的时候，不会时刻守在手机前回复消息，所以偶尔没回消息，并不代表不被重视，也就不再生气了。

所以，生气时我们可以想想自己生气的点在哪里，为什么这么生气。

然后换个角度看这些问题，看看自己原来有哪些看问题的方式不合理。

当改变了不合理的认知方式，就会改变原来可能产生的愤怒情绪。

情绪激动后，出现这些现象要立即拨打120：

1胸闷，不明原因左肩背部放射性疼痛，伴随呼吸急促、大汗、恶心呕吐时考虑心绞痛，需立即就医。就算疼痛有所缓解也一定要就医。

2剧烈胸痛、上腹痛、头晕、恶心、呕吐，持续时间大于15分钟，怀疑心肌梗死的可能。

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3还有一种长期精神刺激、压力下会发生的胸闷气短，也需要就医：

经常性的心悸、胸闷、胸痛、呼吸不畅，甚至没有情绪刺激时也会突然出现。

检查确认没有器质性病变的情况下，可能是心脏神经官能症，多发于20~50岁的女性，需去心理科就诊。

生活中难免生气，我们要做的不是“莫生气”，而是有气就以正确的方式疏解开来，千万别憋在心里，憋出病来呀。

审稿专家

刘强| 上海市精神卫生中心精神科副主任医师

参考文献

[1]刘梅颜, 徐婉, 张丽军. 精神压力诱发心肌缺血的机制与诊疗研究进展[J] . 中华心血管病杂志,2020,48 (06): 521-524.

[2]王晶晶,肖晗,张幼怡.应激性心肌病发病机制的研究进展[J].生理科学进展,2014,45(04):282-284.

[3]王学栋.过度通气综合征62例临床分析[J].中国医药导报,2010,7(26):138.

[4]R ikk nenK, MatthewsKA, KullerLH. Trajectory of psychological risk and incident hypertension in middle-aged women[J]. Hypertension, 2001, 38(4):798-802.

[5]姚树桥, 杨彦春. 医学心理学.第7版[M]. 人民卫生出版社, 2018.

[6]钱铭怡,Gerda Methorst.合理情绪疗法:Ⅰ.理论与方法[J].中国心理卫生杂志,1988(03):104-108.

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