宅家生活太emo？收下来自600号的心灵贴士

突然被隔离，如何快速冷静？

娃又上网课了，大人小孩一起焦虑咋办？

足不出户的日子，怎样才能不浑浑噩噩？

近期，国内疫情反复，许多人的生活又逐渐偏离原有的轨道。作为“上海最后的家底”，宛平南路600号（上海市精神卫生中心）的专家们也在持续输出，“600号男神”，上海市精神卫生中心主任医师谢斌更是金句频出：

心理调适有四个重点，有盼头、有放下、有自律、有念想。

即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。

为疏导网课综合征，谢斌布置了加减乘除四道作业，建议孩子和家长保持学习节奏做加法、顺应生活变化做减法、亲子互动做乘法、提升效率做除法。

谢斌还提醒家长，“为人父母的意义，是当你想到你是父母时，你的内心会充满力量，会感受到温暖，从而带领孩子一起获得人生的成长！”

在这个特殊时期，启航新健康博士专家团专家，上海市精神卫生中心副主任医生、心理治疗师刘强也做客澎湃问吧， 为大家提供更针对性的宅家心理疏导，手把手教你告别"emo"。

宅家生活多emo

@困困的葡萄眼：在没有通勤、坐办公室的仪式感时，我们在家里如何一秒切换状态，让工作是工作，生活是生活？

刘强：一秒切换是不可能的，这只是一种建议和目标。试着营造和办公类似的某些环境，比如和同事们一起进入一个在线会议室，打开摄像头，感受到大家在一起的办公氛围。

@我以为我会暴富：和对象两个人居家，久了感觉无话可说，也不是在生闷气，就是觉得整天大眼瞪小眼的，也容易为了鸡毛蒜皮的事情吵架，这种情况正常吗？能咋办呢？

刘强：这种相处困境目前的环境绝对是多见的，主要还是生活方式改变后的不适应，大家的情绪出了问题，彼此需要时间去调整和适应，互相多一分理解和尊重，万一有冲突，就当争吵是一种发泄，不要往心里去。

@披星戴月地吃哈密瓜：请问医生，如何让大多数人都适应疫情，而不是每次遇到风吹草动都很紧张？还有其实现在很大程度倒不是担心这个病症对身体的影响，而是有时候因为这个对身边社会关系的审视和猜忌，面对这样的紧张焦虑该怎么缓解？

刘强：适度的紧张或者焦虑，这是人的自我保护。正常人应该具备一定的焦虑反应，否则我们在危险面前不会本能的保护自己，反而容易陷于真正的危险之中。

@改个名字还挺难的：没有被封小区的时候啥都不想吃也不想喝奶茶，但一旦被封了，什么不能做就想做什么....这种心理该怎么调整？

刘强：通俗地讲，这就是逆反心态，也是正常心理过程，也不用特别调整，接受自己就好，如果一定要提高自己，以后多想想居安思危吧。

负面情绪与应对方式

@华欣的海：为什么我们会为陌生人的苦难感到痛心？太容易共情是一件坏事吗……

刘强：是的，共情是一种本能，对我们的影响也是一分为二的，积极的方面可以让我们更能够理解别人的感受，感同身受，有助于人类之间的互相理解和帮助。消极的方面，过度共情会让我们遭受到和对方同样类似的伤害，会产生同样的痛苦情绪。

@好学的小青蛙：为什么大家都容易在深夜emo呀？“网抑云”上大家也是容易在大半夜睡不着的时候，去听歌留言各种感慨。夜晚有什么魔力呢？

刘强：这是人的生物钟决定的，夜晚应该是睡眠阶段，这个时候人的内分泌是和白天不一样的。如果你醒着，那么人的情绪状态和白天完全不一样，感觉当然也不同。所以作息规律是情绪稳定的基础。

@早餐吃的牛肉面：强行硬撑着说自己没有问题，是一种问题吗？我觉得身边有的朋友明明遭遇了一些不幸，有时候也能明显感受到他的情绪变化，但他就是说自己没事。

刘强：是的，这是一种心理阻抗。说自己没问题而其实有问题的人，往往他还没有想好怎么去解决这些问题，又不愿意承认。跟他们相处往往需要更多的耐心和持续的关注。

@夏萌猫：烦躁的时候，做点什么可以马上转移心情？想看剧，点开看几分钟就看不下去了，打游戏也是，很容易就觉得没劲……

刘强：做一些能转移注意力的事情是对的，如果看剧不能让你专心，那你可以试着和别人打个电话或者视频聊天，总之做一些能让你投入进去的事情。

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