微微睁开眼睛，看到一缕阳光投射进床前，让我彻底醒了，回想到昨晚睡得真香，还隐约做了梦，嗯。真的好开心，起床……

天亮了，一阵汽车鸣笛声惊醒了我感觉刚刚才睡不久的觉，哎，又失眠了，睡得太晚、还是有心事，自己也说不清，迅速起床，伸伸懒腰，好累啊，头疼，照照镜子中的自己，一脸的憔悴……

睡眠在人的一生当中是最重要的事情之一，我们大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，一整天都是精神满满，心情愉悦，睡得不好，心情差，脾气躁，久而久之，就会给身体带来危害，比如体重增加、免疫力降低，引发炎症、增加高血压、糖尿病、心梗、中风等心脑血管疾病。

那什么是优质的睡眠呢？

优质的睡眠，一般来说包括两个方面，第一就是睡眠时间的长短，即“量”的问题，也就是睡眠时间是否充足，一般来说成人每天的睡眠时间7-8小时为宜，最少不宜低于6.5小时，另一个就是睡的感觉如何，也就是“质”的问题，睡眠质量，早晨起床是不是感觉自己很轻松，有些人睡得时间不少，但是总是被惊醒或是做噩梦等，起床之后浑身不舒服，很累。也就是说好的睡眠等于质+量，缺一不可。

但更为严谨一点地来说，优质的睡眠应该是健康的睡眠，除了睡够时间7-8小时，从不或很少失眠，不打鼾、白天很少或从不过度嗜睡。还要早起，有些人，晚上睡觉很晚凌晨2点睡觉睡到早晨十点，睡眠时间是够了，也睡得很好，但是却属于熬夜、晚睡 ，错过了早起，吃早餐的时间，这也属于一种不健康的睡眠。最重要的是晚上超过12点以后睡觉，人体大脑褪黑素就会开始分泌，2-3点达到高峰的时段，太阳出来，人醒来，褪黑素分泌就会降低减少，这是人体的一个昼夜规律，如果长期黑白颠倒，就会导致褪黑素的功能失调，生物钟节律紊乱，当褪黑素的分泌减少，就会影响到睡眠质量。

好的睡眠会给身体带来哪些健康益处？

（一）降低抑郁、焦虑症的发生

最突出的体现就是，好的睡眠会给人带来好的心情，减少抑郁、焦虑症的发生。当人体缺少睡眠时，人的心情会变得很差，脾气暴躁，这主要是因为我们大脑组织“杏仁核”以及叶皮质组织，主管情绪的产生，并负责人们对事物的决策和自控能力。当睡眠不好的时候，杏仁核的情绪反应就会迅速增加。使控制区域失去平衡，产生无法控制的冲动。

（二）有利于心脏健康

根据一项近期发表在美国心脏病协会（AHA）旗下期刊《循环 》的一项研究显示，睡眠可能在心力衰竭的发生中起到了一定的影响。不论其他因素如何，与睡眠不好不健康的人相比，睡眠好的成年人患心力衰竭的风险更低。

（三）增强免疫力

实验结果表明，好的睡眠可以增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞，而这两个细胞为特异性免疫细胞，是人体免疫力的主要来源，这可能与免疫系统呈“昼低夜高”的运转状态有关，人体的大多数功能都是昼高夜低的运转规律，而免疫系统恰恰相反，因此睡眠充足，具有好睡眠的人，自身免疫力相对也高，反之、睡眠不足、质量差的人，自身免疫力也会随之减弱。

（四）有助于皮肤

俗话说“睡美人”这可不是瞎说的，好的睡眠会让人的皮肤更好，减缓皮肤的衰老过程，有研究发现，人在深度睡眠的阶段会分泌的生长激素最多，而生长激素是有利于细胞和组织以及皮肤的修复，与此同时，人体还会产生新的胶原蛋白，这种蛋白质可以使皮肤保持韧性和弹性。

（五）利于代谢

多项研究表明，睡眠不足与肥胖、糖耐量受损、糖尿病和其他代谢紊乱的高风险之间相关，研究还表明，睡眠时间短短，质量差与代谢综合征之间呈正相关，而经过调整，好的睡眠，代谢综合征显著降低。

说到这里，再来说说睡眠中做梦的事儿，睡觉中做梦是好事还是坏事，为什么有的人做梦起来很轻松，有的人做梦醒来很累呢？

其实做梦是一种正常的生理和心理现象，几乎90%的人睡觉时都做过梦，剩下的也可能没做过，也可能忘了。人的大脑24小时是不停歇的，即使我们睡觉了，也有一小部分比较活跃的脑细胞仍然在活动，可能在人的脑部就会形成一定的梦。比如白天遇到什么人和事，比较深刻，晚上睡觉就可以梦到，做梦与人的思维、生活经历、工作、情感等等都有关。

做梦是好是坏要根据具体情况来说，如果是正常的做梦，早晨起来不会因为做梦而感觉身体很累，那么这个梦没什么不好，反而还有好处，有研究发现，做梦可以加快大脑部位的一些毒素快速排出体外。另外，做梦还可以帮助调节情绪，比如梦到好的事物或人时，我们会心里感到喜悦，即便梦到不好的，也有助于我们清醒之后更好的去处理。

如果做的梦总是一些噩梦，又或者一些乱七八糟的梦，醒来之后人很累，头昏脑胀，那么这种情况就对身体不好，需要及时给予自我调节，如果是噩梦，就要找到根源，积极处理和对待，也可以通过心理医生来寻求帮助解决。

总的来说，无论生活、工作压力有多大，要学会自我舒缓，养成良好的睡眠习惯和行为，避免熬夜，排除一切不利于我们睡眠的因素，比如电子产品、不好情绪、坏环境、坏的饮食习惯等，通过白天增加身体的活动量等来睡个好觉。