“百灵鸟”还是“猫头鹰”？哪种睡眠型对身体比较好？

人的生命三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以，睡眠对人的身心健康就非常重要。

因为只有在良好的睡眠中，才能使身体从生理到心理上都得到很好的恢复，人的记忆也需要在睡眠过程中得到整合和巩固。良好的睡眠使人能够保持身心健康和良好的社会能力。

人和人不一样，怎么睡觉也不一样。因此就有不同的睡眠时型。一般来说，粗分有三种型。

“百灵鸟型”，这是说那些早睡早起的人。这样的睡眠型，医学上叫做“清晨型”。

“猫头鹰型”，也叫“夜猫子”，是那种“晚上不睡，早上不起”的类型。这样的人，白天不大精神，越到晚上越来劲儿，医学上叫做“夜晚型”。

当然，还有“中间型”的，既不“百灵鸟”，也不“猫头鹰”。

医学上还有分得更细的。

哪种睡眠型对身体比较好呢？

百灵鸟型！

人体的昼夜节律是受生物钟调控的。包括各种激素的分泌、神经系统的调节等。百灵鸟型的睡眠质量更好。

研究发现，百灵鸟型睡眠的人，上午的工作效率与警觉状态要明显好于下午和晚上，而且从性格特点上也更加随和，更具合作性和尽责性。

而夜晚型睡眠的群体，白天的认知表现就会比较差。容易出现情绪低落、过度紧张、焦虑、抑郁等负性情绪，在遇到困难和挫折时，更倾向于采取消极回避的方式来解决问题，这些还会反过来增加负面情绪。所以罹患抑郁症的概率明显高于其他两种睡眠类型。

有学者在大学生中做了调研，发现和清晨型、中间型的睡眠类型比起来，夜晚型睡眠的大学生，抑郁情绪就要明显。

因为晚睡晚起，常常会有入睡时间延长、效率降低等情况，这就影响了睡眠质量。睡眠质量不好，就会影响日间的功能，容易有负面情绪，也就增加了抑郁风险。

而且这种影响对男性要比女性更加明显。

夜晚型睡眠还会带来一种不好，就是早上不吃早餐，夜间睡觉前大量进食，有些人甚至不吃就睡不着觉。这又是一种病，“夜食症”。这样同样也会带来各种疾病，除了胃肠道疾病，还有肥胖、糖尿病等，并且和睡眠障碍互相影响，更是会加重抑郁和焦虑。

青少年、中青年人由于学习和工作的关系，更偏向于夜晚型。但是，过于晚睡，熬夜，肯定是对健康不利的，因为违背了人体与自然界相适应的生理规律。

所以，为了身心健康，还是不要熬夜，做个“百灵鸟”吧。

那些上夜班的人呢？

上夜班的人对人体的生物钟肯定是有影响的。研究也发现，倒夜班、夜间加班会对睡眠产生不良影响，增加抑郁情绪，影响认知能力。但是，目前这些夜班工作还不能避免。这就需要很好地调节，保证夜班人员充足的睡眠，社会的关爱和支持也可以减轻这种负面影响。

主要参考文献：

陈永进，黄惠珍，支愧云，等. 睡眠时型与抑郁的关系及其机制[J]. 心理科学进展，2020, 28（10）：1713–1722

朱莹莹，马晓晴，唐卓仪，等. 睡眠类型对大学生抑郁的影响：一个有调节的中介模型[J]. 心理与行为研究， 2021，19(5)：657~664

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