脂肪长在这里最危险，然而你却“看不见”？简单4招减内脏脂肪

不知道你是不是这样的，看起来并不胖，体重也在正常范围内，觉得有个小肚腩、啤酒肚似乎也不是什么大事……

减妞今天想跟你说的是：如果你这样想，请不要忽视了内脏脂肪超标这种情况，你可能只是“假瘦子”。

一、什么是内脏脂肪

人的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

内脏脂肪指的是环绕在脏器周围的脂肪。一定的内脏脂肪对器官有保护作用，如果内脏脂肪太多，危害可不小。

二、内脏脂肪的危害

与皮下脂肪多相比，内脏脂肪多会造成胰岛素抵抗，进而还会增加2型糖尿病等疾病的发病几率；根据相关研究，内脏脂肪和心血管疾病有强烈关联；不仅如此，内脏脂肪超标还会增加患癌几率；当然，最直接的，它会导致内脏机能出现问题，引发代谢紊乱。

三、怎么测量内脏脂肪

内脏脂肪是否超标，仅凭借肉眼观察，一定不准确。建议你通过下面这两种方式：测量腰臀比和内脏脂肪指数。

测量腰臀比是最简单的方法，只要拿皮尺：量一下自己的腰围和臀围，腰围/臀围的比值，如果女性腰围＞0.8，男性＞0.9，基本就可以判定为内脏脂肪超标了。

关于内脏脂肪指数，可以去医院做一个CT，就可以直观看到内脏的面积。

当然现在也有很多体脂秤可以测量，即使看起来不胖，如果内脏脂肪超标，也需要控制饮食和增加运动，以减少内脏脂肪。

四、如何减少内脏脂肪

1.控制主食摄入量

大前提是，要控制每天总体的热量摄入。主食可以少吃精米、白面等精细化碳水，比如米饭、馒头、面条等。建议采用替代方案，用豆制品代替肉类，用适量红薯代替米饭。这样吃，既能控制热量，饱腹感更强。

2.每天至少运动半小时

在控制热量摄入的前提下，增加运动可以创造出热量缺口。建议平时多做有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每天坚持半小时至一小时。根据相关研究：人体在进行有氧运动时，内脏脂肪分解速度是皮下脂肪的数倍。

3.练习腹式呼吸

具体练习方法：仰卧位，吸气时，保持胸部不动，最大限度向外扩张腹部；呼气时，保持胸部不动，最大限度向内收缩腹部。

4.保持清淡饮食

无辣不欢，高油高盐，这样的饮食习惯会让身体摄入过多热量，无法消耗的话，会很容易转化成脂肪变成内脏脂肪等。

而且，这类食物吃多了，还会增加肝脏负担，引起脂肪肝等一系列疾病。

建议大家平时尽量清淡饮食，烹饪方式减少油炸，少放热量高的调味品。食物尽量蒸着吃或者煮着吃。

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