【世界睡眠日】优质睡眠,开心益智
每年的3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日的口号是:优质睡眠,开心益智。据了解,睡眠问题已经是一种全球性流行病,威胁着世界上高达45%人口的健康和生活质量。其实大多数睡眠障碍是可以预防或治疗的,但事实上,只有不到三分之一的患者寻求过专业帮助。
67岁的陈女士是一名退休人员,最近她感到自己的记忆力、注意力、反应力都比之前明显差多了,做了全面的身体检查和头部MRI等也没有发现明显的异常,于是就来到了湖北省第三人民医院(湖北省中山医院)全科医学科就诊。全科医学科主治医生罗玮亲切的接待了陈女士,在详细询问病情后得知,陈女士难以入睡、睡眠时间短已有一年的时间了,同时合并有焦虑情绪。当陈女士得知睡眠不好可能是引起自己的记忆力、注意力、反应力发生变化的原因时,顿时感到豁然开朗,并同意接受治疗。
研究表明,睡眠时间缩短会导致工作记忆、执行功能、处理速度和认知能力受损,在不受白天工作限制的退休老年人中,稳定的就寝时间和起床时间与更好的睡眠质量有关。除了食物、水和空气之外,睡眠也是人类生命的生物需求,对人体健康来说是至关重要的。由于睡眠涉及许多生理系统,所以睡眠质量与疾病也是密切相关的,睡眠持续时间不足和睡眠质量差会导致体重增加、肥胖、糖尿病和代谢、炎症、心血管疾病、神经认知功能障碍等一系列问题。
今年的世界睡眠主题提倡优质睡眠,有了优质的睡眠,才能获得开心的状态和具备较高的认知能力。那么什么是优质睡眠?它应该要包含以下三个要素:
优质睡眠
持续时间
睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持警觉。
连续性
睡眠时间应该是无缝的,没有碎片。
深度
睡眠应该足够深,以恢复健康。
今年的世界睡眠日给成年人的健康睡眠提出了建议:
01
确定睡觉和醒来的时间
02
如果你有午睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟
03
睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟
04
睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、茶、苏打水以及巧克力
05
睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的
06
经常锻炼,但不要在睡前锻炼
07
使用舒适的被褥
08
为睡觉找一个舒适的温度设置,并保持房间通风良好
09
屏蔽所有干扰性噪音,并尽可能多的消除光线
10
把床留着睡觉,不要将床用作办公室、工作室或娱乐室
希望大家都能
拥有健康的睡眠
好好睡觉
健康生活
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撰文 | 全科医学科
编辑 | 周宪
审核 | 贝兰