10个危害心血管的坏习惯，看看你占了几个？每少一个就多一份健康

著名教育家叶圣陶先生说过：“好习惯养成了，一辈子受用；坏习惯养成了，一辈子吃亏。”对于健康而言同样如此。说完了好的生活习惯，什么是坏的生活习惯呢？

一、吸烟增加夜间猝死风险

数十年以来，“吸烟”对于心血管健康的危害，从来就没有被质疑过。国际国内心血管专家，也因此成立了“控烟协会”，加强宣教，力争建立更多的防线，唤醒更多的人群。

吸烟是多种疾病的危险因素

吸烟是诱发冠心病的一大危险因素，也是引起高血压的重要因素之一，吸烟更是引起脑卒中的危险因素。吸烟使缺血性脑卒中的相对危险增加90%；吸烟者的缺血性脑卒中、出血性脑卒中发病风险，分别是不吸烟者的1.37倍和1.21倍。如果同时有吸烟和高血压两个危险因素，那么得脑卒中的危险性就会翻20倍左右。

吸烟与高血压直接相关，而且吸烟患者的血压比一般人更难控制。吸烟患者的血管会变得僵硬，因此会增加血压的变异性，增加心血管不良事件，特别是夜间的猝死风险。吸烟对人体有害，对冠心病患者的害处更大，而很多人都是在冠心病发展到严重程度，放完支架或者心肌梗死之后，才想起戒烟。

二、酗酒是中青年死亡的头号杀手

2018年国际知名的《柳叶刀》杂志发文指出，即便是点滴的饮酒，对健康的影响也是负面的。饮酒是全世界范围内导致中青年男性(15~49岁)死亡的头号凶手！曾经有一段时间，法国波尔多的葡萄酒研究证明，适当地饮用葡萄酒对健康有好处，后来这些让人“快乐”的研究结论，都被逐一推翻了。

戒酒最好，戒不掉则限制饮用量

是否应该完全远离酒精？目前国内外专家的普遍建议是，对于已经有心力衰竭、肝功能损伤、肾功能不全，以及处在脑卒中恢复期的患者，尽量不要碰酒；而对于仅仅有心血管危险因素，尚没有心力衰竭、心肌梗死、恶化劳累型心绞痛等明确疾病者，可以在身体状况良好的时候，适当饮酒，但必须限量，要求如下：建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性减半。

三、不运动会降低心肺功能

运动可以促进肺部血液循环，加强心肺功能。而长期不运动的人，容易出现胸腔血液不足的现象，而胸腔血液不足会造成心肺功能进一步降低，一旦突然运动，容易发生呼吸困难的现象，再者还会导致全身血管血容量减少，心脏功能衰退，增加心脏病、高血压等疾病的发病率。不运动、偶尔运动、假运动、“三天打鱼两天晒网”等行为，都属于不良的运动习惯。

四、熬夜熬的是“心”

熬夜期间无论是动是静都对健康有极大危害！“动”，属于不恰当时间的运动，因为此时是生物钟要求人体内脏休息，降低氧耗，需要肝脏合成蛋白质，增强免疫力的时间段，如果这一时段还处在兴奋当中，无论对近期还是远期都是有害的。“静”，熬夜期间的静止行为，如躺在沙发上追剧，在夜间打游戏，科研工作者、文字工作者的爬格子，都会增加血液黏稠度，增加血管发生痉挛的机会。因此，熬夜这一习惯有百害而无一利！

在近两年所抢救的数十例急性心肌梗死病例中，有近10%是连续熬夜所诱发的。熬夜多见于中青年男性，他们的熬夜多是因为加班加点赶工，朋友聚餐饮酒唱歌，还有世界杯期间连续观战竞猜。对于女性患者，“追剧”熬夜也是一种影响健康的不良习惯。一位老年女性房颤患者，每年会因为心衰急性发作而住院十多次，但至少有一半是因为熬夜看电视剧或不小心受凉。经过反复规劝后，患者放弃追剧，晚上九点半以后准时上床睡觉，感冒及心衰发作次数明显减少。

五、大鱼大肉、暴饮暴食伤血管

这些不健康的饮食习惯，已经被绝大多数老百姓所认知并改正。但是在中青年人群当中，上述现象依然存在。

六、迷信保健品加重脏器负担

曾遇到过两位老年女性，每年需要花十万元左右，去购买高级营养保健品。买来以后，如数家珍，遇到人就炫耀，炫耀自己的健康保健知识，然后每天服用大量的保健品。须知，人体的胃肠、肝脏的负担是有限的，对于一个有高血压、糖尿病、高脂血症的老人来说，常规的药物一天已经超过五六颗，如果再加上这些保健品等，势必会增加胃肠负担，给身体带来伤害。

七、持久的坏情绪对脏腑有害

在我国传统文化里面，七情按儒家的说法指喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，按佛教的说法则是喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲，而中医认为的“七情”是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。现代中医观点认为，喜过度，怒至甚，忧持久，思竭虑，悲从中，恐生变，对于人体的几大脏腑都是有害的，都属于不良的情绪习惯。建议尽早自我化解不良情绪，或在他人的帮助下除却上述不良情绪。

面对生活的变化，一些人采取“忍”的方式，认为“忍者无敌”。须知，“忍”也需要适度，不能一味地、无限制地忍。因长期忍耐，导致肝气郁结，肿瘤、抑郁焦虑症、躁狂、慢性心血管疾病就会“找上门”。最高的境界，忍而化之；最惨的结局，忍无可忍，而酿成更大的爆发，对身体、心理造成伤害。

八、道听途说，贻误自己

患者“道听途说”这一不良习惯，最令医生头疼。比如医生刚刚开了一个处方，里面含有某一个药物，别人的一句“哎呀！这个药副作用好大的！”就会在患者脑海中种下怀疑的种子。比如同事买了一种新药，据说是从国外好不容易买到的，旁边的患者听到后立即跟风，急切要服用这个药物，甚至没有考虑自己是否适合这种药物。

道听途说是一种盲目的心态，是一种没有信心的心态，一种多疑多变的心态；多产生于长期慢性病的患者中，多发生在商场、药店、小的医疗点或者老年朋友聚会的地方。在此强烈建议，相信专科医生，相信大医院，不要道听途说，贻误自己，影响他人。

九、爱埋怨更易升高血压

养成“好嘴”的习惯，对于希望持久心血管健康的人群是有奇妙好处的。所谓“好嘴”是指不攻击，不埋怨，不嗔怪，形成和善的“口德”，不盛气凌人，不求全责备。当你坐在地铁上，当你在医院排队时，当单位发布一个针对群体的改革新闻时，嘴巴往往开始活动了，埋怨的、求全责备的、认为不公平的往往像憋足了劲的洪水，发泄开来，这种不良情绪，在中医属于“情志失调”，对他人或者集体带来伤害，给自己也带来更多的不愉快，甚至影响心血管健康，血压的骤升骤降就是一个常见的例子。

十、不交流的空巢老人易自闭

空巢老人越来越多，是当前社会不容忽视的问题，很多老人，在子女出国，老伴去世之后，处于空巢状态，一下子陷入孤独之中。这时候，老人很容易陷入不爱交流的状态中，严重者可能会患成人孤独症。