疫情下网课上线,家长收好这份近视防控攻略!
“青春有几年,疫情占三年”
反反复复的疫情
不仅让井然有序的生活受到影响
还扰乱了正常的教学计划
但停课不停学
网课又又又一次的上线了
许多家长开始头疼了
神兽们在家上网课总能出一些幺蛾子
年纪不大的孩子上网课家长还得在旁盯着
然后家长就......
在家孩子们对着电子屏幕上网课
活动空间变小
户外活动也受到限制
长时间下来近视概率会大大增加
网课开启后
如何给孩子的视力提供保障?
如何做好居家近视防控?
收下小编这份精心准备的攻略
一起为孩子的眼健康保驾护航
01电子产品的选择
网课活动的开展需要电子产品的辅助,常用的电子产品有:投影仪、电视、台式电脑、平板、手机等。
屏幕较大
一般来说,投影仪和电视设备屏幕比较大,观看的距离较远更有利于保护眼睛。
有条件的情况下,投影仪和电视等屏幕较大的设备是首选。如没有投影仪和电视,可依次选择的顺序是:台式电脑、平板、手机,尽可能远距离观看,避免近距离用眼。
分辨率高,画面清晰
选择分辨率高,画面清晰的电子设备。在同等屏幕条件下,分辨率高并且画质清晰的画面可以减少用眼不适和疲劳,如屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况,应及时更换,避免影响画面质量,加重眼睛负担。
适宜的亮度
屏幕的亮度设置应与周围环境的亮度相适应,不宜过亮或过暗,可以调大字体,减少频闪,如果屏幕靠近窗户,应保持屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光。
02正确的用眼习惯
适当距离
使用电脑时,显示器距离眼睛60厘米左右(约一臂远);观看电视时,屏幕中心点高度略低于孩子坐姿时眼睛的高度,眼睛距离屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度;使用手机、平板电脑,眼睛距离屏幕40~60厘米。
合理的休息时间
小学生建议每节课20分钟,课间可以休息10分钟再进行下一节课的学习;中学生建议每节课30分钟,课间休息15分钟;高中生网课学习的时间则可以更长一些,总的来说是年龄越小、时间越长、对眼睛的影响就会越大。除了网课的学习时间,尽量不要额外增加电子产品的使用时间。
正确的读写姿势
阅读书写时,要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。其次,要保持正确的坐姿,头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。牢记“20-20-20”原则,也就是在观看电子屏幕20分钟以后,建议向20英尺(6米左右)远处眺望20秒,让眼睛得以休息。
03良好的生活作息
充足的睡眠
有研究发现:相比没近视的人群,近视人群晨起的血清褪黑素水平更高、睡眠时长更短,以及睡眠质量更易欠佳。
美国睡眠医学学会(AASM)给出了婴幼儿及青少年较佳睡眠时间,家长不妨参考一下:
4-12个月:12-16小时;
1-2岁:11-14小时;
3-5岁:10-13小时;
6-12岁:9-12小时;
13-18岁:8-10小时。
“目浴”阳光2小时
居家期间可在阳台或院子里接触大自然的光照,可以远眺或做一些喜欢的活动,做眼保健操、浇花等,光照刺激利于视网膜合成和释放多巴胺,延缓近视的发展。
均衡饮食
平衡的饮食对孩子的眼保健有好处,避免饮食结构的单一,多补充鱼、肉、蛋、奶、谷物类食物,增加新鲜水果和绿色蔬菜的摄入。
注意用眼卫生
疫情期间,口罩不离身,更要注意用手卫生,饭前便后都要勤洗手,不用手粗暴地揉眼睛,不啃手指甲,使用流动的水洗手,手指缝也要彻底清洗到。
OK镜
有效延缓孩子近视进程
OK镜,即“角膜塑形镜”,是国家卫生健康委公布的防控近视有效的方式。
角膜塑形镜是一种通过改变角膜形态来降低屈光度数、提高裸眼视力的非手术方法。
近视者在晚上佩戴8-10小时后,镜片对角膜产生轻微压迫,缓慢地改变角膜形状,使角膜中央光学区变平坦,从而阻止近视的发展。白天摘镜后的裸眼视力处于不近视或降低近视状态,无需配戴任何眼镜,不会影响学习、工作和运动。