睡前看手机 越看越精神？

本篇内容:

·为什么睡前喜欢看手机

·长期睡前玩手机的影响

随着电子科技的不断进步，手机几乎成为了我们身体延伸的“器官”，深度渗透到日常工作生活的方方面面。面对快节奏的高压生活，超过87%的手机用户会在夜深人静时翻看资讯、视频，缓解工作一天的紧张与疲惫，享受一天中最安静、最放松的时刻。不知不觉已经深夜，然而放下手机，躺下却又怎么都睡不着，这是怎么回事呢？

这是因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，令大脑兴奋，给人快乐的感觉。调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。此外，在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品，会减少生成褪黑激素总数约22%。一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响。

因此，长期在睡前玩手机，不仅会引发睡眠拖延，大大减少人们的睡眠时间，还会降低睡眠质量，让人始终处于浅睡眠状态。但睡前玩手机的危害只是这样吗？

答案是，不。除此之外，它还会伤害眼睛，造成左右眼的视力偏差。躺着看手机，眼睛和屏幕之间的距离较近，长时间盯着屏幕看会导致眼干、刺痛和畏光。与此同时，脸部皮肤也会变得干燥。手机荧幕吸附许多粉尘颗粒，睡前与手机近距离接触后，脸上也会沾上这些颗粒，让皮肤变得粗糙，还会起粉刺。此外，长时间一个姿势看手机还会带来肩颈僵硬，脖子、肩膀被动牵拉，容易造成慢性劳损。

其实，上述这些危害或许大家都有所了解，但难得的休闲时光又不愿放弃，在这里给大家提几点小建议。首先，尽量调低手机屏幕亮度。晚上玩手机时，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛疲劳。其次，尽量把手机调到夜间模式，或者打开对比度，最好把灯打开，不要关灯玩手机。此外，尽量不要侧身躺着玩手机，左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，易造成左右眼睛视力偏差。最后，就是控制时长，长时间玩手机会影响睡眠质量，因此要尽可能减少玩手机时长，最好控制在20分钟以内。

作者：心内二张兴晨

图片：北京世纪坛医院版权