资深营养师讲述长期饮用柠檬水，身体会发生的6大变化

导读

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柠檬的维生素含量极为丰富，因此柠檬水常作美容用，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。近些年，还衍生出了减肥的作用，很多女生会购买新鲜的柠檬或柠檬片在家中泡制柠檬水。

柠檬水只是水和柠檬汁混合在一起，无需繁琐的加工方式也无需任何辅助工具，无疑是一种清爽方便的饮品。喝柠檬水与碱性饮食最显着相关，从理论上讲，吃碱性食物可以平衡我们的 pH 值并预防一系列疾病。尽管柠檬汁天然具有低 pH 值并且在食用前被认为是酸性的，但在食用后它实际上是碱化的。因为它在代谢后会在体内留下碱性灰。

那么，当你每天喝柠檬水时，你的身体究竟会发生什么？如果每天一杯柠檬水只是一种”健康潮流“行为，这么做是否会对身体带来实际的好处呢？派派为你列举以下几种可能发生的事情，帮助你做判断。

#No.1

免疫系统可能更健康

在感冒和流感季节想补充维生素C？一个柠檬汁含有18毫克维生素C。作为参考，成年人需要 75 至 130 毫克这种维生素，具体取决于性别和生活方式差异。

从柠檬汁中摄取维生素 C开始新的一天有助于身体的免疫防御。虽然一杯柠檬水可能无法满足您 100% 的日常需求，但您可以从摄取足够的这种重要营养素开始新的一天。

#No.2

食道反流可能更严重

柠檬是天然酸性的，pH 值在 2 到 3 之间。这对胃酸倒流患者来说是个坏消息，因为酸性食物会引发胃灼热，并会刺激已经发炎的喉咙，致使反流情况更为严重。

#No.3

患肾结石的风险可能会降低

柠檬酸盐是柠檬酸中的一种盐，与钙结合，有助于阻止肾结石的形成。柑橘类水果和果汁是膳食柠檬酸盐的已知天然来源。在所有柑橘汁中，柠檬汁含有最高浓度的这种肾结石阻断盐。

#No.4

可以让你保持水分

超半数的国人都脱水，这意味着他们没有摄入足够的液体。脱水的人可能会出现便秘和头晕以及饮水不足的其他症状。喝柠檬水会使液体进入您的系统——这是对抗脱水的最佳方法之一。

#No.5

可能导致牙齿腐蚀

随着时间的推移，任何像柠檬水这样的酸性饮料都会磨损牙釉质，如果你正在慢慢侵蚀你的牙釉质，你可能会让你的牙齿变得更加敏感或蛀牙。柠檬水并不是唯一能做到这一点的饮料。如果你每天喝苏打水，也会有同样的“副作用”。

如果在长期饮用柠檬水感到牙齿不适时，派派建议先停止一段时间或做相关检查哦，毕竟与牙齿有关的任何治疗都价格不菲...

#No.6

可能会改善心血管状况

如果你愿意在柠檬水混合物中加入一些大蒜，可能改心血管风险因素（如血压和血胆固醇水平）。

听上去十分黑暗料理且难以下咽的配方，但我们还是要以实验数据说话：

根据发表在《国际预防医学杂志》上的一项研究的数据，被认为患有高脂血症并且每天饮用由 20 克大蒜和 1 汤匙柠檬汁制成的饮料，持续 8 周的人与不服用这种饮料的人相比，他们的心血管结果得到了更大的改善。结果包括改善血压和改善血脂水平。

本文译自Lauren Manaker发表于网站中的文章，他是一位屡获殊荣的注册营养师、书籍作者和食谱开发人员，从事相关工作近 20 年。

—— TIMEPIE ——

每天饮用柠檬水的利弊已为读者总结如上。让人又爱又恨的柠檬水可提高免疫力、抗击皮肤衰老以及排毒，同时喝太多会伤胃反酸。你会怎么选？

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