你可知，这些方法，运动让你变得更老

俗话说，铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。

网络上曾有一个问题，坚持运动后，你的生活有哪些变化？有一条回答深得人心：运动，给了我重生的机会。

但你知道吗，如果选择不当，为了更健康而选择的运动，反倒会适得其反。

听说，运动过度会加速衰老，真的吗？

大部分人都知道运动可以强身健体，减少疾病的发生，更重要的是，运动一定要适度，过度的运动反而可能会加速衰老。

《运动医学抗衰老技术规范化指南》提到，如果长期过度运动，可能会导致人体器官衰老加快，过度运动可能会引发内分泌紊乱、大脑等器官缺氧缺血、身体氧化应激增加等，运动强度一定要把握好。关于适当的运动，其实自己都可以把握好度，一般运动时心率适宜、运动后身体没有不适感就属于适当的运动啦。

天天运动，但锻炼的方法技巧，你真的会选吗？

锻炼一定要讲究方法技巧，选错了锻炼方式，不但达不到强身健体的目的，可能反而还会加速衰老。

1.只做有氧运动

有氧运动虽然好，但不能只做有氧运动，要知道力量训练有益于减少热量，增加肌肉力量，也更能起到减龄的效果。

2.锻炼过于频繁

过度密集地进行锻炼，不仅可能会导致血液中皮质醇含量升高、血糖升高，还可能导致长斑、长皱纹等的皮肤问题频发。

3.对于高强度间歇式的锻炼不重视

《细胞代谢杂志》一项研究指出，适当进行高强度间歇式锻炼，体内的线粒体性能提升了69%，能够减少患糖尿病的几率。

4.锻炼姿势不正确

锻炼姿势不正确，会出现驼背、脊柱被破坏等的现象，尽量保证锻炼姿势的正确性。

5.不会减压

生活的重重压力，让不少人都喘不过气儿，一定要学会适当的给自己减压，保证有一个好的心态。

6.忽视盆底肌

人到中年，尤其是女性们，很容易发福，如果盆底肌锻炼不到位，可能会出现尿失禁等的问题，建议可以适当进行凯格尔运动。

牢记这三点，一起科学运动

科学的运动确实是有益于身体健康，对于提升免疫力、锻炼身体都有不错的功效，一般科学的运动要遵循下面三个原则。

1.运动前热身，运动后放松

无论进行的豫东是什么，运动前都要先适当的进行热身，将各个部位都活动开，运动完之后也要充分地放松自己的身体。

2.体能和平衡都要重视

在运动的时候既要保证体能训练到位，还要讲究平衡性，尤其是对于老人，平衡性的锻炼尤为重要。身体平衡可以避免老人出现跌倒的问题。

3.运动时间和运动量要把握好

运动时间、运动量，这些都一定要把握好，一般的建议是以微微出汗为宜，老年人更要注意运动不宜过度，以免身体受不了，反而会起负面作用。

错误的锻炼方式，可能会加快人体的衰老，无论是哪个年龄段的人，都要进行科学的运动，建议在运动前要先进行热身，运动后适当放松，而且锻炼的时候要重视体能和平衡，把握好运动时间和运动量。