营养早餐这样做­

大家好，我是营养师空谷阿亮，昨天粉丝留言问我营养早餐咋做，今天就给大家聊聊这个话题，今天的主题是：

营养早餐这样做，现在进入主题，

不要在赚钱的路上丢了健康，要在健康的路上顺便把钱赚了，你可以去聘请任何一个人给你做饭，给你开车，帮你赚钱，但是，你无法聘请一个人帮你承受疾病！

营养早餐，为你的健康保驾护航，

你的身体,

是一个不断进行自我更新和修复的神奇再生有机体。

但是，

如果没有正确的营养，

你身体的再生进程将受到阻碍，

你的身体将不能足够准确的更新机体新细胞，这就是我们说的“老化”。

不知大家有没有发现，我们每天的营养早餐里，都有一杯杯或一碗碗的糊糊。

什么是营养早餐呢？

利用20分钟的时间跟大家分享一下：什么是营养早餐？

营养早餐就是均衡，营养充足，富含蛋白质的早餐。

为什么要吃营养早餐呢？

我们在睡眠的过程中，身体清理了体内的废物、垃圾，通过一系列的工作，在帮助身体修复。这个其实是很消耗能量的过程，正因为很消耗能量，所以不得不让你躺下来，让你在几乎没有知觉的状态下，把大部分消耗能量的器官，手，脚，全部的屏蔽了，抑制了，让他几乎处于麻痹的状态。

睡眠的意义在于减少能量的消耗，把大部分的能量用于身体的内在管理，包括毒素的清理，受损组织的修复，以及，被打乱的平衡地纠正，所以，你才需要睡眠。

那为什么要非常重视营养早餐呢？因为，经过了至少八个小时以上的睡眠时间，其实在早晨起床的时候，你身体能用的营养，基本上在夜晚，为了那份工作，全部都消耗了，那加上你早上起来的时候，开动了所有昨天晚上关闭的那些器官，现在消耗的能量，比睡眠状态又增加了很多，所以，就需要给你的身体充分的能量。

但是，大多数人所吃的早餐，都比较偏向于我们从小习惯的饮食，比如说米啦，面啦，馒头啦，包子啦，面包啦这一类的食物，无法提供一个完整均衡的营养。

是不是很熟悉，

还有些面条，饺子，云吞之类的，

均衡·完整，究竟有多重要呢？

因为我们的生理活动，事实上是依赖这些营养之间的配合来活动的。譬如说你需要用蛋白质，你就需要用维生素B，需要用维生素C；你需要用油，你就需要用维生素A、维生素E，然后你还要各种矿物质参与整个活动，只要有一种营养缺乏，其他的营养就很尴尬用不上，因为这是DNA指定的配合机制。

我们每个人的喜怒哀乐，工作·运动都需要这些营养之间的配合，才能使这些活动达到最佳的机制，连你要笑、要哭，都需要指定的营养物质，才能表现这种情绪，否则就会出现神经的紊乱。

所以一个优质的营养早餐，对于每一个现代生活的人来讲，都至关重要！

很多人早餐没有时间吃，来不及做、赶着上班、稍微多睡一会起来的时间就不够用了，很快的就要去赶路了。

所以，在这样紧张的每一个早晨，大部分的食物都没办法满足用很短的时间吃，然后又能够很有均衡的营养，然后还又能够很好消化吸收，然后又很优质……

其实是很困难的，

所以我们早在十五年前发明了营养早餐，这个早餐帮助了全球数以百万计的人口，真的是造福了全人类！只要有机会知道营养早餐的人，离远离疾病的梦想，就不远了。

营养早餐的主要成分，就是必须含有七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维和水份！

我们选用第一、蛋白质粉，因为它很容易消化吸收，然后新鲜的牛奶，或者优质的奶粉、优质的牛奶、优质的酸奶，

水果，比如说苹果或者香蕉、芒果、哈密瓜等等随你喜欢，

然后放橄榄油或者椰子油、葡萄籽油，小麦胚芽粉或亚麻籽油，营养酵母粉，小胚芽粉，还可以再加一些坚果粉，这些坚果可以是核桃粉、芝麻粉、山药粉，各种食物粉末，目的就是增加种类，使它更均衡，

加上鸡蛋，鸡蛋是非常好的全营养食物，把这些食材放到搅拌机里，把它搅拌一下，搅拌完变成像一个奶昔一样的非常好喝的营养液体，

它的特点就是，很容易消化，然后几分钟就做好，两分钟就喝完，马上就可以出门赶路，

让全家人喝一杯，一直到中午，营养都非常均衡，也不会饥饿，这就确保能够有稳定的血糖，然后很好的原材料，来满足上午、甚至一天，细胞的营养需求。

快节奏高强度的现代生活，一定要吃营养早餐，特别是学业压力很重的孩子们。

这是对自己、对你家人，负责任的最重要的表现！

记住这句话：自己才是世界上最珍贵的宝贝，我在，一切美好才与我有关。我好，世界才好；我不好，世界再好，都与我无关！

完整均衡的营养早餐必定含有：

1.足够的蛋白质来源：豆类，鸡蛋，蛋白质粉

2.优质脂肪：亚麻籽油，橄榄油，坚果油类等

3.维生素矿物质：新鲜水果，蔬菜类

4.适量碳水化合物：五谷杂粮类

最重要的：

5.享受早餐的心情，

附上一个营养早餐的视频供大家参考，

刚开始的时候，材料可能没有那么齐全，我们尽可能完善，做到少量多样，达致均衡，

来看看来自全国各地的家人们同时在做的营养早餐打卡图片吧：

看着营养均衡的早餐打卡图片，是不是有了食欲？

—空谷学苑●营养师●空谷阿亮

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊，欢迎给我留言，我会第一时间回应您。

每天晚上8点到9点，我会通过社群，线上开展免费的健康知识课堂，欢迎大家深入学习，并且，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。

顺便介绍一下我自己，

我是营养师，大家就叫我空谷阿亮，我首创了空谷学苑，我是ACI国际健康管理师，我也是公共营养师，营养顾问，我更是中医康复理疗师，心理咨询师。

空谷阿亮擅长：

慢性病专题，儿科疾病专题，抗衰老健康专题，肥胖健康专题，亚健康咨询专题，健康管理，私人订制健康解决方案。

最后温馨提示一下大家：

我的健康知识分享内容，如果涉及到营养素，都是来自于空谷学苑，请勿盲目去药店，去超市，去网上乱寻找，否则会危害健康。

每个人的身体情况不一样，所用到的调理方案也是不同，需要对你身体了解后，，设计出来适合你的方案，请勿模仿我们，私自乱吃乱用，后果自负哦