身体清洁注意事项（实战步骤）

大家好，我是营养师空谷阿亮，昨天粉丝留言问身体清洁咋做，今天细化一下步骤，今天的主题是：

身体清洁注意事项（实战步骤），现在进入主题，

身体清洁时注意事项、准备的材料。

现在开始，前天分享了一些关于身体的能力。

身体清洁注意事项，身体清洁主要的三点：

1 让神经内分泌放松

2 工作系统的休息

3 流质食物支持消化系统节约能量

第一 神经放松 我们要讲讲 人体的一个反应 ，

“应激反应”

应激反应：动物在紧急事例面前表现出的反应：搏斗或逃跑。身体遇到危险，让交感神经活跃，做出的一系列保命的反应。

交感神经有重要的生理作用，能够让瞳孔散大、心跳加速、血管收缩、血压上升、胃肠道蠕动减缓、肌肉松弛等。交感神经系统在人体紧张的状态下发挥重要的调节作用，满足身体的生理需求。

副交感神经的生理作用跟交感神经是正好相反的，其神经纤维主要分布在汗腺竖直肌、肾上腺等部位，在人体安静的状态下发挥作用。副交感神经能够促进胃肠道的活动，促进身体排泄，维持身体能量。副交感神经能够使得心跳减慢、血压下降等，减少能量消耗。

举个例子，狮子在追兔子时，兔子的消化系统暂时是被抑制工作的，大部分的血液快速流向四肢和心脏，帮助逃亡，这种反应就是应激反应，对身体消耗很大，但是兔子逃掉的几率超过了60%，说明人体应激反应的重要。不过胃里的食物几乎会48小时都不会消化，身体先调用全身的能量来保命。

在人类身上，应激反应包括生理反应和心理反应两大类。生理反应表现为交感神经兴奋、垂体和肾上腺皮质激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等;心理反应包括情绪反应与自我防御反应、应对反应等。

我们人由于在食物链顶端，所以每天遇到的生命危机并不是很大，但还是有各种充满紧张性的刺激物(应激源)，所引起的“移缓济急”的反应，比如：开车遇到紧急刹车、有东西飞过来、上台演讲等紧张的事即将发生，身体就会立马做出反应，有些人很容易发生应激反应，风吹草动就容易紧张，这种人的肠胃道、皮肤敏感率就会加大。应激反应时易表现：呼吸急促、皮肤发红、四肢紧绷、忘记呼吸、对抗、发抖、皮肤过敏、身体排毒系统功能下降。

应激反应是身体自救的本领，俗称为敏锐。但是敏锐过后如果一直在应激反应这个状态，身体就会大量消耗。

在身体清洁过程中我们可以觉察自己是否有经常发生这样的反应，要及时的舒展自己、可以大笑或深呼吸，帮助副交感神经兴奋就能放松下来、多调整身体姿势、补充放松神经的B族、钙镁片等营养素，来减少身体的透支，为身体清洁的整个过程带来舒适的感觉。

这是第一点 让神经放松

第2第3点，我们可以放在一起讲

也是第二个阶段身体清洁时的注意事项

第二阶段：身体清洁时（周一开始，连续三天，有经验的、温度合适的可以长达7天或更久，自己决定）

血糖比较低的人不能进行；体能比较差的人会累心慌也不适合身体清洁；没有吃过一个月营养早餐或幸福餐的、有病史没有把握的也不要进行。

菜场水果店买好：苹果、胡萝卜、黄瓜、梨、青柠檬、凤梨、甜菜、生姜等，要新鲜的。

每次准备一两天吃的量，每个人一天约榨八杯，每杯500ml。

苹果胡萝卜黄瓜梨用1比1的比例，凤梨和青柠檬只要每一杯榨一些些就好，帮助调味，增加酵素。生姜可以从第二天开始加，不要放太多，根据自己的口感，帮助循环系统。果蔬有丰富的纤维素、微量元素，其中的水分是最易被身体吸收的，碱性的蔬果汁帮助排除肠道垃圾，并帮助清理血液中的毒素。

周二开始可以在果汁中加入一些葡萄籽油，或者橄榄油，或者椰子油（不过这个25度以下容易结块，可以含着吃）

在身体清洁过程中不能吃其他食物，不能咀嚼，让消化系统减少工作负担。觉得肚子饿就慢慢的喝果汁，分顿加幸福餐。但是基本喝够就不会饿。

尽量不要喝水，果汁中的水分已足够。

注意事项：

1 选择挤压式的破壁榨汁机，榨出的汁颜色很新鲜，放一会也不会变深。不要用快速旋转榨汁的，马上变黑。这样果蔬细胞壁里的养分也都会被榨出来，留下的渣渣就不需要了，做饼你也不能吃，做给宝宝吃。或者直接给狗狗吃，可以提亮毛发。

2 每天6～8杯果菜汁。一天估计会榨掉10斤蔬果，所以我们反而吃的更多。配合蛋白质、各类营养素一起吃，更均衡有能量。

3 在家里最好可以喝鲜榨的，在外可以携带微店的。

4 苹果、胡萝卜、黄瓜、梨，甜菜，1:1的量，再加一些凤梨和青柠檬，切成小块后交替着放蔬果，如果皮肤很暗沉很黑的可以加牛蒡、西兰花、木瓜（对肝脏乳腺好）榨汁，如果偏瘦就加一些土豆。

5 每次小口小口喝，帮助吸收

6 多做深呼吸 慢慢的吸慢慢的呼 鼻子吸气 嘴巴吐气 这样的速度可以排出肺部的废气

7 最后清洗时用净水器的水冲洗下水果蔬菜

8 营养素一天三顿，用量自己决定，周一我会把我的量给大家看

9 多休息睡觉 听轻音乐

10 散步 做操

身体清洁后的感觉，身体轻松，减掉了部分的多余的脂肪，肠胃道干净，皮肤肤色干净一些。

如果期间拉肚子很厉害，头晕、不舒服就立马停止，不继续下去。

如果皮肤排出了痘痘，是好的反应，排毒反应。如果脸色很差，那就调整蔬果比例，尽量都1:1，榨出的汁不要太橙色，感光蔬菜会使皮肤发黄，但不用担心，很快就会恢复。

具体细节边做边分享。

—空谷学苑●营养师●空谷阿亮

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊，欢迎给我留言，我会第一时间回应您。

每天晚上8点到9点，我会通过社群，线上开展免费的健康知识课堂，欢迎大家深入学习，并且，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。

顺便介绍一下我自己，

我是营养师，大家就叫我空谷阿亮，我首创了空谷学苑，我是ACI国际健康管理师，我也是公共营养师，营养顾问，我更是中医康复理疗师，心理咨询师。

空谷阿亮擅长：

慢性病专题，儿科疾病专题，抗衰老健康专题，肥胖健康专题，亚健康咨询专题，健康管理，私人订制健康解决方案。

最后温馨提示一下大家：

我的健康知识分享内容，如果涉及到营养素，都是来自于空谷学苑，请勿盲目去药店，去超市，去网上乱寻找，否则会危害健康。

每个人的身体情况不一样，所用到的调理方案也是不同，需要对你身体了解后，，设计出来适合你的方案，请勿模仿我们，私自乱吃乱用，后果自负哦