整夜好眠/用科技產品改善睡眠\姚剛

睡眠本身是每個人生活習慣的一部分。國民睡眠數據的變化反映了國民生活習慣的變化。而過去十年裏，互聯網，尤其是移動互聯網高速發展，智能手機和隨時隨地都能使用的移動互聯網服務，無疑深度影響了中國人的睡眠習慣。治療失眠和改善睡眠已經成了一個龐大的市場。市場上用於改善睡眠的各種藥物類和電子科技類產品也屢見不鮮。今天，筆者就在這裏為大家介紹幾款也許能幫你改善睡眠質量的科技產品。

據中國《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：中國有超過3億人存在睡眠障礙，除了一些病理因素導致的失眠之外，越來越多的人因為工作壓力和睡前使用手機等原因而失眠。其中「90後」的睡眠問題尤為嚴重。據央視報道，《中國睡眠報告2022》調查顯示，過去10年中國人入睡時間晚了2小時，睡眠時長減少約1.5小時，目前只有35%的人每天能睡夠8小時，約15%的人有睡眠障礙疾病需治療。整體上，中國人睡得越來越晚，睡眠時間也越來越短了。

據艾媒諮詢數據，從2016至2021年中國睡眠經濟行業市場規模及預測來看，2016至2020年間，中國睡眠經濟整體市場規模已從2616.3億元（人民幣，下同）增長至3778.6億元，預計2021年將達4173.2億元，2030年有望突破萬億。

微電流睡眠儀

市面上「睡眠儀」或者「助眠儀」有很多種類，其中一類採用微電流的睡眠儀在市場上比較常見。微電流睡眠儀主要有手握式和耳夾式兩種。其原理是通過特定波形和頻率的微電流刺激大腦邊緣系統，從而影響和改善異常的腦電波，並使得大腦分泌能夠調節人的情緒認知，及各項生理活動的神經激素，達到治療失眠的作用。它是有一定臨床科學依據的失眠治療方案。

同類產品中，手握式的產品經常會因為握持方式不正確而無法起到應有的效果，而耳夾式的此類產品則見效更為顯著。這裏推薦一款該品類中的知名品牌─左點（Zdeer）的CES經顱磁微電流刺激助眠儀。它是經過專業機構（CFDA）認證的二類醫療器械。可以用於從物理層面治療失眠。

通過物理器械治療失眠相較於通過藥物治療失眠的優勢在於它不會產生藥物依賴性。而這裏的「CES」是指一種非侵入式、非藥物的通過對大腦輕度電刺激治療焦慮、失眠和抑鬱的方法。它通過一對夾在耳朵上的耳夾電極，將經過科學設計的微電流傳導到大腦中樞神經系統，刺激神經細胞分泌與睡眠相關的神經遞質，通過物理刺激和這些激素的共同作用，達到治療失眠的效果。

白噪聲音箱

所謂白噪聲就是一些來自日常生活或大自然的讓人紓緩的聲音，比如涓涓的溪流聲、鳥語蟲鳴聲、海浪聲等。有研究表明，大腦對外界單調、有規律的聲音會產生諧振，這種諧振會使大腦處於一種安靜、相對不活躍的狀態，這也是人們在高速公路上平穩駕駛太久容易疲勞和困倦的原因。

倫敦皇家研究院針對白噪音對兒童睡眠的影響進行過一項研究，聆聽白噪音的嬰兒有80%入睡，而沒有聽白噪音的對照組只有25%的嬰兒入睡，這說明白噪音對嬰兒睡眠有一定效果。

目前市面上形形色色的「白噪聲音箱」正是利用了這個原理。今天，介紹一款來自幾光（Ezvalo）的白噪音助眠音箱。這款白噪音音箱有8種自然音效，你可以通過8個獨立的物理開關對各種聲音的音量進行調節和組合，創造出最適合你的白噪音效果。

助眠耳機

與播放白噪聲的助眠音箱如出一轍，在市場上我們還可以找到有助眠效果的耳機產品。著名的耳機廠商Bose推出了一款助眠耳機SleepBuds。它的外形與傳統的入耳式藍牙耳機有些相似，但為了能夠讓用戶在睡覺的時候佩戴舒適，經過了特別的設計，更加貼合耳部，不造成壓迫感，佩戴後幾乎感受不到它的存在。你可以通過它自帶的App播放由Bose自己研發設計和優化過的白噪音，但它並不支持作為一般的藍牙耳機使用，這點希望大家購買前謹慎考慮。它充滿電可以連續播放10小時，同時提供了一個充電收納盒，方便隨時為它補電。

睡眠監測智能手錶

要改善睡眠質量，首先要了解自己的睡眠現狀如何。目前，最簡單的可以用來監測睡眠質量的儀器是智能手錶。市面上大多數智能手錶，比如Apple Watch、小米智能手錶、華為智能手錶等都具備一定的睡眠過程監測和分析的功能。

這類產品監測睡眠的原理主要是通過其中的陀螺儀等傳感器，監測用戶的身體姿態是否躺平，是否翻身，然後通過監測心跳頻率和用戶姿態的變化等數據，根據一定的算法來判斷用戶在當前時段是處於清醒、淺睡眠還是深度睡眠狀態。通過連續幾天的監測，可以在其手機App上查看自己的睡眠曲線和各個睡眠階段的數據。

我們的睡眠可以被分為多個階段，其中深睡眠階段，是身體機能得以恢復，身體細胞更新換代的時候，深睡眠有助於強化身體免疫力。還有一個階段叫眼動期，這個階段人的心率會上升，眼球快速轉動，大多數的夢境就發生在這個階段。

智能睡眠床墊

我們在睡覺的時候，與我們的身體長時間接觸的除了枕頭，還有床墊。一款舒適的床墊，可以在很大程度上保障我們的睡眠質量。而今，在這萬物互聯的時代，智能床墊的出現也是一種必然的趨勢。作為中國床墊行業的知名品牌，慕思也推出了多款智能床墊。慕斯的智能床墊可以在睡眠時實時測試人的心率、血壓、深睡淺睡時間等睡眠指數，並且根據人的身體狀況實時做出優化，調節最合適的睡眠環境，個性化的幫你改善睡眠。

智能睡眠枕

市面上各式各樣的睡眠枕也層出不窮，很多是帶有藥物成分或特殊材質的枕頭。這裏為大家介紹一款來自酷輕鬆（Kcotson）的石墨烯護頸熱敷助眠枕。看似其貌不揚，實際上它是一個多功能人體工學枕。首先，它的獨特外形設計，讓使用者躺平或側卧時都能得到更好的頸部支撐，立體的包裹效果給人以安全感。另外，這款枕頭內置了睡眠監測裝置，能通過算法檢測睡眠深淺、睡眠過程中的呼吸變化和翻身次數等。你可以通過App查看你的每日睡眠報告。而且，在它與頸部接觸的部位還設有石墨烯發熱區域，通過熱敷的效果緩解頸部疲勞，同時它還具備30分鐘自動斷電的安全設置，讓你可以安心入眠。

比較有特色的是，這款睡眠枕還內置了骨傳導音頻播放設備，可以通過藍牙5.0連接，不需要佩戴耳機，只需將頭部枕在枕頭上就可以聽到從枕頭裏播放出的助眠音頻，它還預存了多種助眠音頻，可以幫助引導和延長用戶的深度睡眠時間。可以說，這是一款從觸覺和聽覺出發，助你睡個好覺的智能枕頭。

床用智能睡眠監測器

除了智能手錶之外，想要獲取更加精準更多維度的睡眠報告，還可以選擇例如享睡（Sleepace）推出的「RestOn」床用無感睡眠監測儀。它外形類似一條皮帶，使用時，躺下前將它鋪在身下即可監測包括：心率、呼吸頻率、體動翻身、睡眠周期、環境溫度等數據，系統會根據這些參數分析你的睡眠質量，形成詳細的睡眠質量分析報告，並提出指導意見。

結語

我們的睡眠就如同吃飯喝水一樣重要。疫情當下，保持良好的免疫力是抗擊疫情的關鍵，而良好的免疫力源於健康的睡眠，因為良好的睡眠可以增加B細胞抗體、T細胞、蛋白質整合素分泌，這些物質80%是在睡眠期分泌的。

另外，中國的睡眠市場雖然規模龐大且未來成長空間巨大，但目前仍然是個尚未充分開發、格局未定的藍海市場。市場上與睡眠相關的電子產品和器械存在同質化和虛假宣傳，炒作概念的現象。因此，筆者在此也提醒大家，購買助眠產品時要謹慎選擇。通過以上介紹的這些產品，雖然在一定程度上可以輔助我們改善睡眠，但睡眠的本質是生活習慣的體現，只有保持健康的生活習慣，適度的運動，才能從本質上改善睡眠。