这些减肥误区，我劝你别再踩进来了！

很多人天天年年日日月月喊着要减肥，但却从未成功过。

知道你为什么瘦不下来吗？很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了啦！

不吃早餐减肥

很多减肥的小伙伴，每天都在精打细算热量：“只吃两顿，怎么也比吃三顿摄入的能量少吧，坚持下去就能减肥”

但也有人反驳说：不吃早餐可能导致午餐吃得更多，还可能导致你上午活动量减少，一加一减可能反而还多了。这两种说法，可谓公说公有理，婆说婆有理；而看研究，确实两边都有支持者。2020年有一篇文章，汇总并分析了以往发表的45篇关早餐和体重关系的研究，最后作者的结论是：

不吃早餐与超重/肥胖有关，不吃早餐会增加超重/肥胖的风险。

早餐距离前一天的晚餐有十几个小时，所以早晨身体需要补充能量。挤地铁上班的打工人，别为了减肥不吃早餐啦。

低脂食物能减肥

首先，低脂不等于低热量。做饭完全不用油，零食都选低脂的，但总量不控制，没有制造出热量差，依然不会瘦的。

其次，很多“低脂食物”虽然减掉了油脂，但是热量并没有明显减少。购买时还是要检查一下营养标签。

脂肪能给食物带来顺滑的口感、刺激人食欲的香味。拿掉脂肪之后，味道势必受影响。所以，为了吸引和留住消费者，商家通常会采取多加糖的方式。美国斯坦福大学的学者就发现，低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高。比如常规版本的凯撒酱，一勺含2.8g糖，而低脂和脱脂版本竟然分别有16.3g和8.8g！

脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素，减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配，整体的热量摄入低于消耗，而不是一味只追求低脂。

非精制糖更健康

和家里最常见的白砂糖相比，蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等非精制的糖确实含有更多维生素、矿物质等成分。

比如枫糖浆，100g枫糖浆可以提供日常所需10%的钙和钾，60%左右的锰；

但正常情况下一次吃一勺，也就20g左右。

食物如此丰富的今天，真的不需要拿糖做滋补品了。

不论是精制白砂糖，蜂蜜、枫糖浆，它们的主要成分都是糖，身体会一视同仁地处理它们，它们最后都会被分解成每1g能产生4kcal热量的单糖。相比加工方式，更重要的是学会控制摄入量。

你胖都怪你爱吃零食

其实这句话也不是完全没有道理。但还是那个关键点：控制总摄入量！

无论是否减肥，零食都不是必须的；但零食的确可以提高幸福感。尤其是对正在减肥的人来说，适当的零食真的能够让你更好地坚持下去。

不论是否减肥，都建议在三餐合理摄入的前提下，选择合适的零食。

可以选一些奶制品、蔬果、坚果等天然食物；同时，注意零食频率和份量，千万不能吃到停不下来，还是这个道理：控制总量。

而那些精制点心和油炸、膨化食品，肯定是不推荐的。即使你想增肥，为了健康考虑，最好也不要常吃这些高热量食物。

吃减肥药就能躺瘦了

减肥药不能代替运动和饮食，减肥药需要配合健康的生活方式才能达到最理想的效果。而且，减肥药的效果也不是一劳永逸的，这已经是很多研究证实的事实。

合法的处方减肥药往往效果一般也存在一些副作用，使用时必须特别谨慎，最好咨询医生或药师。一般人不推荐用减肥药。

除此之外，市场上还有各种宣称”燃脂”“排毒”等神奇功效的减肥产品。这些其实对普通人帮助都不大，有时还可能存在添加非法药物(比如泻药、安非他命)等问题，不良反应可能更严重。

少吃多餐能减肥

少吃多餐”的一个关键信息是：控制进食总热量。也就是说，如果你把三顿饭吃的量分成了5-6顿吃，而不是吃完三顿饭的配额，再给自己来点所谓的健康加餐，比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。

少吃多餐模式的主要目的，是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受，避免一顿吃得太饱；如果你误解了以上的意思，那少吃多餐对你的减肥大计可能只会起到反效果。

对于减肥来说，关注每天的进食总量，远比关注餐数有意义得多。

运动减肥

单独靠运动减肥效率是很低的。研究发现，每天运动700kca(男性）左右，3个月左右可以减重7%-8%。

700kcal是什么概念呢？

以7公里/小时的速度慢跑80分钟，体重70kg的大约可以消耗700kcal。

每天、1个多小时的运动，这样的运动量对大多数人来说恐怕都有难度。

而你可能还会产生“跑了1个多小时，可以安心喝奶茶、吃炸鸡”的想法。

减肥这件事，合理的饮食结构比运动重要得多。通过合理的饮食来减肥更有效，而运动应该作为饮食的辅助。