中老年后，要养成这7个行为，或能避免心脏受损，不妨了解一下

心脏是人体内部的重要组成部分，如果心脏出了问题，那么就会对身体的其他部分造成一定的影响，严重的话，可能会因为血液供应不足而导致猝死。

心血管疾病与动脉硬化、高血压、炎症等因素息息相关；

因此，建议要注意，平时的生活中建议要保持良好的生活方式，以及健康的饮食习惯，用来防止高血压等基础疾病的发生，避免出现心脏受损的情况。

中老年人在平时生活中要注意哪些情况？

1、少吃盐分过多的食品

如果经常食用含盐量大的食物，会增加患上高血压、动脉粥样硬化的风险，从而影响到心脏的健康。

另外，限制每日盐的摄入量，也是防止充血性心力衰竭的必要因素，所以日常生活中要注意饮食，建议每人每天一天最多只能吃6克盐。

2、适当进行有氧锻炼

适量的做一下有氧运动，可以增强心肺功能，让身体充满足够的氧，从而增强血管组织。

平时适当进行有氧运动，可以降低患上高血压、动脉硬化、高血脂等疾病的概率，从而减少患上心脏病的机率。有氧运动包括散步，慢跑，游泳，骑自行车等等。

3、学会释放和调节自己的心情

长时间的工作，或者是心情不稳定，都会分泌出对心脏不利的荷尔蒙，从而导致血液中的脂肪含量升高，从而对心脏造成伤害。

所以要学习释放压力，合理地控制自己的心情，当你想要生气时，可以尝试深呼吸，当你有压力的时候，你可以做些放松的事，例如听音乐或者跑步。

4、戒烟

烟草中的有害成分会影响到血管，使血管出现收缩的情况，进而导致血液的粘稠性增加，从而增加出现血栓堵塞冠状动脉的概率，严重的话会诱发心脏病，另外，吸烟也会引起癌症，所以建议生活中要避免吸烟。

5、少饮酒

适量的饮酒可以促进血液循环，但是过量饮酒会降低血管的弹性，促进血管壁上的垃圾和毒素，从而导致心脏病的发病率，因此建议为了身体的健康，减少饮酒的次数。

6、以鱼肉为食

生活中离不开肉食的人，在食物的选择上可以选择吃鱼肉，而不吃猪肉等，这也是一种很好的保护心脏的方式。

三文鱼和沙丁鱼含有丰富的W-3脂肪酸，可以起到稳定心率的作用，建议每天至少吃两次以上的鱼肉，效果会更好。

7、多吃些橘子和葡萄。

橘子里面含有丰富的半胱氨酸，可以减少患心脏病的风险。

葡萄中含有大量的黄酮和白藜芦醇，这些成分可以有效地保护血管，早上和晚上多吃一些橘子、葡萄等水果，对心脏有很大的帮助。

除了以上几点之外，想要起到保护心脏健康的作用，生活中可以多吃一些粗粮，粗粮中含有大量的纤维素，经常食用，可以减少患心脏病的几率，每周至少食用两次的粗粮，可以起到很好的保护心脏的作用。

另外，用橄榄油代替花生油等来烹调食物，也能够起到保护心脏的作用，是因为它含有大量的抗氧化成分，经常补充对心脏有益。