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中老年后,要养成这7个行为,或能避免心脏受损,不妨了解一下

来源: 腾讯新闻 时间: 2022-04-02 14:45:02

心脏是人体内部的重要组成部分,如果心脏出了问题,那么就会对身体的其他部分造成一定的影响,严重的话,可能会因为血液供应不足而导致猝死。

心血管疾病与动脉硬化、高血压、炎症等因素息息相关;

因此,建议要注意,平时的生活中建议要保持良好的生活方式,以及健康的饮食习惯,用来防止高血压等基础疾病的发生,避免出现心脏受损的情况。

中老年人在平时生活中要注意哪些情况?

1、少吃盐分过多的食品

如果经常食用含盐量大的食物,会增加患上高血压、动脉粥样硬化的风险,从而影响到心脏的健康。

另外,限制每日盐的摄入量,也是防止充血性心力衰竭的必要因素,所以日常生活中要注意饮食,建议每人每天一天最多只能吃6克盐。

2、适当进行有氧锻炼

适量的做一下有氧运动,可以增强心肺功能,让身体充满足够的氧,从而增强血管组织。

平时适当进行有氧运动,可以降低患上高血压、动脉硬化、高血脂等疾病的概率,从而减少患上心脏病的机率。有氧运动包括散步,慢跑,游泳,骑自行车等等。

3、学会释放和调节自己的心情

长时间的工作,或者是心情不稳定,都会分泌出对心脏不利的荷尔蒙,从而导致血液中的脂肪含量升高,从而对心脏造成伤害。

所以要学习释放压力,合理地控制自己的心情,当你想要生气时,可以尝试深呼吸,当你有压力的时候,你可以做些放松的事,例如听音乐或者跑步。

4、戒烟

烟草中的有害成分会影响到血管,使血管出现收缩的情况,进而导致血液的粘稠性增加,从而增加出现血栓堵塞冠状动脉的概率,严重的话会诱发心脏病,另外,吸烟也会引起癌症,所以建议生活中要避免吸烟。

5、少饮酒

适量的饮酒可以促进血液循环,但是过量饮酒会降低血管的弹性,促进血管壁上的垃圾和毒素,从而导致心脏病的发病率,因此建议为了身体的健康,减少饮酒的次数。

6、以鱼肉为食

生活中离不开肉食的人,在食物的选择上可以选择吃鱼肉,而不吃猪肉等,这也是一种很好的保护心脏的方式。

三文鱼和沙丁鱼含有丰富的W-3脂肪酸,可以起到稳定心率的作用,建议每天至少吃两次以上的鱼肉,效果会更好。

7、多吃些橘子和葡萄。

橘子里面含有丰富的半胱氨酸,可以减少患心脏病的风险。

葡萄中含有大量的黄酮和白藜芦醇,这些成分可以有效地保护血管,早上和晚上多吃一些橘子、葡萄等水果,对心脏有很大的帮助。

除了以上几点之外,想要起到保护心脏健康的作用,生活中可以多吃一些粗粮,粗粮中含有大量的纤维素,经常食用,可以减少患心脏病的几率,每周至少食用两次的粗粮,可以起到很好的保护心脏的作用。

另外,用橄榄油代替花生油等来烹调食物,也能够起到保护心脏的作用,是因为它含有大量的抗氧化成分,经常补充对心脏有益。

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