想长高不是靠喝牛奶、吃补品，而是做好这4件事！

来源: 腾讯新闻 ┆ 时间: 2022-04-02 14:50:59

孩子的身高是每个家庭都关注的问题，但是大部分家长都走了不少弯路，错过了帮孩子长高的机会。

调查显示：

超过1/3的家长不知道孩子的身高需要定期测量；

70%的家长不清楚孩子的每年长多少才算正常；

1/4的家长都是通过网络、书籍寻找帮孩子长高的方法；

更有将近80%成家长不知道孩子身高的最佳干预期[1]。

以上这些，你中招了吗？每10个身高偏矮的孩子中，就有2个因此感到自卑，不愿意参加集体活动，有的甚至因此变得情绪失控、更容易发怒。所以，正确认识孩子长高这件事，家长们刻不容缓。

想让孩子长得高，我们一定要抓住增高的“有效期”。那什么是有效期呢？

很多家长都以为女孩子来月经、男孩子变声才是孩子的长个期，实际上这个时候孩子的发育基本上已经成熟了。

刚进入青春期的 1~3 年内，孩子生长速度会比较快，大多超过7厘米一年，多的时候可能有10厘米。但再往后，发育期性激素分泌会促使骨骼逐渐闭合，生长速度迅速变得缓慢下来，直至不再生长。

如果家长等孩子到了发育期才开始帮孩子增高，那想要在原来的基础上增高就变得更加困难了。

那么正确干预时机应该是什么时候呢？

一般医生会建议，什么时间段发现孩子矮，就什么时候看医生。

最好在孩子青春发育前，让孩子的身高达到同龄人的正常标准（见下表）。青春期一般指女孩的11-12岁，男孩则是12-13岁。

很多家长都是在孩子青春期过后才开始着急孩子的身高，这类的家长越是求高心切，经常会被市场上宣传的一些“增高秘诀”所欺骗，造成巨大的损失不说，有时候反倒影响了孩子本身的正常速度。

很多家长都认为让孩子补钙就能长高了，有些家长甚至每顿饭都“逼着”孩子喝牛奶补钙。那么，喝牛奶真的会帮孩子长个吗？

在解答这个问题之前，我们先来看一看影响孩子长高的都有哪些因素？

遗传因素：先天遗传因素会影响孩子最终身高的60%~70%，家长们不用灰心，如果抓住孩子生长加速期，在原本遗传身高基础上科学增高3~5cm还是比较容易的[2]。

营养：营养是孩子发育的物质基础，营养不足或者吸收不全都会导致生长缓慢。

运动和睡眠：运动和睡眠期间生长激素的分泌会增多，从而影响孩子身高。

性早熟：一旦发生性早熟，孩子的生长潜力会被透支，骨骼也会提前闭合，最终身高都会比同龄孩子矮。大家可能会问，吃蜂王浆、鸽子蛋、油炸食品会不会引起性早熟？其实这些食物并不是激素含量高而引起性早熟，但进补过多营养品会导致营养过剩，引起肥胖，而性早熟的一大诱因就是肥胖，因为人体内积累的脂肪会促进雌激素形成。所以家长们补充营养切不可过量，注意让孩子少吃垃圾食品，多留意孩子的体重变化[3]。

其他：宫内发育迟缓、心理因素、内分泌异常等等也会不同程度影响孩子身高[2]。

依照上面我们可以发现孩子的身高受多方面影响，营养只是其中的一部分。对于因缺钙影响身高的这部分孩子，喝牛奶补钙确实有利于孩子身高，但牛奶本身并不会直接促进生长。

当然，牛奶确实是很好的钙物质来源，每天让孩子适量的饮用也有很多益处。

很多家长可能会问，有没有什么方法能让孩子“再长一点”？我们建议家长们从这几方面注意：

关注身高和体重：每月记录体重，每月或者3个月测量一次身高，及时干预。

饮食：保证饮食多样化，不挑食，多吃水果蔬菜。避免盲目吃各种补品，可能会引起性早熟适得其反。

睡眠：生长激素分泌的高峰在10点以后，所以建议保证孩子在10点前入睡，每天至少有8个小时的睡眠[3]。

运动：适量运动，弹跳、伸展以及有氧运动都对孩子长高有益处。不建议做举动、杠铃类力量型运动。

医学：寻找专业医生科学干预，如测骨龄、补充生长激素等等。

最后在这里，还想告诉家长们对于孩子的身高问题应该及时关注，尽早就医明确病因，及时治疗，以免错过最佳时机耽误终身。在长高这件事上，我们应该相信科学，避免误区，科学健康的增高。

参考文献

[1] 沈芳;袁全莲;李亚萍,等. 幼儿园家长对儿童身高生长的认知现状及需求分析[J].北京市海淀区妇幼保健院,中国疾病预防控制中心妇幼保健中心