清明养生，清火疏肝

清明是二十四节气中一个重要节气，清明前后，大地呈现春和景明之象，但依然有倒春寒，天气阴晴不定、忽冷忽热。

中医认为，季节交替之时，正是“风、寒、暑、湿、燥、火”六淫之邪趁虚侵入身体的时候。这种自然气候下，如何养生才能保证身体健康？

《生命时报》社、北京同仁堂科技发展股份有限公司共同主办的“中医名家云讲堂”活动，邀请到了中国中医科学院广安门医院心血管科主任医师王师菡，请她为大家讲讲这个时节的养生知识。

分清寒热，防治感冒

冬去春来，季节交替时感冒频发，临床中，每到换季，感冒的病人就非常多。中医认为，感冒的成因是外感病邪，可大致将感冒分为：

风寒感冒：怕冷、低热、无汗、鼻塞、喷嚏、流清涕、喉痒、咳嗽等；

风热感冒：发热重、怕冷轻，伴咽痛、面红、头痛、流黄浊涕、口干等；

暑湿感冒：多发于夏季，身热、汗少、头昏脑涨、腰沉、四肢困倦或疼痛，伴有胸闷恶心或呕吐、腹泻等；

体虚感冒：怕冷、发热、头痛、鼻塞、咳嗽痰白、气短懒言、易出汗等；

时行感冒：由流感病毒引起等。

许多人感冒后，习惯自行到药店买感冒药吃，但选药不能随意，如果用反了，反而会加重病情。

从临床来看，风寒和风热是感冒最常见的类型，用药一热一寒，风寒感冒常用感冒清热颗粒、风热感冒常用桑菊感冒片，需要区分。

但感冒类型划分并不绝对，也有交叉，比如经常加班的年轻人，属于热性体质，阴虚内热易上火，如果外感风寒，易引起寒热夹杂的感冒。

祛火，先辨虚实

春季，人体一身的阳气会随自然界阳气的生长生发来平衡五脏六腑。如果阳气不足，身体就容易发困、精神倦怠，老百姓常将这种症状称为“春困”。如果阳气生发过盛，就会出现上火症状。

现代人的上火问题，多是由于吃得太好、动得太少、捂得太厚、郁得太过导致的。上火分“内火”和“外火”：

“内火”是人体内生之火，指怒气、忧郁、思虑、紧张等情绪积压太久或饮食结构失衡、暴饮暴食会引起上火；

“外火”多由人体感受外界火热引发，比如暑热天气持续高温，从事户外高温作业的人群。

诊断上火的标准需要具备1个主症即头面部症状，或2个次症，其中至少1个头面部症状。

主症有牙龈肿痛、咽喉肿痛、口臭口苦、口舌溃疡、眼红干涩，次症有口角糜烂、眼屎增多、口渴舌痛、鼻干出血、便秘尿黄、心烦暴躁、多食易饥饿、痔疮发作等。以上提到的症状多以实火为主。

另外，还有一部分人常年作息紊乱、熬夜透支、过度脑力工作，导致人体“阴精”损伤，发生虚火，表现为低热、手足心热、口干盗汗。

针对实火要清热解毒，日常饮食可选择白萝卜、冬瓜、油菜、菊花、苦丁茶、马齿苋等。

还可在医生指导下服用一些有泻火作用的中药，比如京制牛黄解毒片。京制牛黄解毒片有清热解毒、散风止痛、泻下通便、祛风止痒之效，为临床常用的清热泻火药，不含雄黄，较为安全。针对虚火则以滋阴清热为主，常用的药食同源的食物有枸杞、百合、银耳、莲藕等。

“疏清养”三字诀帮你养肝

清明后，随着气温回升，气候相对干燥，风比较多，容易引发内热而生肝火。如何在这个季节养好肝，给大家三点建议：

疏肝

无论何时，都应该放松心情，减轻不必要的精神负担。在自觉心情急躁、情绪紧张、失眠时喝点玫瑰花茶、合欢花茶，或服用加味逍遥丸等中成药来疏肝解郁。

清肝

如果感觉晨起甚至全天口干口苦、经常生口疮、大便干燥、怕热心烦就是肝火重了，应该清肝。很多苦味儿的菜肴都有清肝火的作用，比如凉拌苦菊、清炒马齿苋、肉丝炒苦瓜等。

养肝

如果经常心慌气短、失眠多梦、头晕耳鸣，甚至夜间盗汗，就是阴虚火旺了，需要养肝滋阴。木耳西芹炒百合、百合山药粥都是很好的养阴扶正食疗方，或在医生指导下服用知柏地黄丸和杞菊地黄丸。▲