守好心灵蓝天，织就心理防“疫”网『心灵加油站』（89）

今天是太空与您相伴的【第1441期】

疫情来袭，各类消息铺天盖地，一轮又一轮的核酸检测给大家带来了一定程度的心理失衡和情绪困扰，此时此刻，我们该如何调整好自己的心态呢？

正确看待疫情信息，避免陷入负面信息流，始终把握心理主动。今年疫情防控形势仍然严峻复杂，网络上出现了各式各样的信息，如果不注意甄别，就容易被误导，要么陷入悲观境地，觉得疫情如洪水猛兽；要么导致盲目乐观，认为疫情无所畏惧。

因此，在及时关注疫情进展的同时要注意从正反两面去辨析信息的真伪，建立多元化视角筛选出客观真实的信息，建立个人心理层面的掌控感，始终“Hold住”自己的心理状态，不轻易被信息洪流冲击。

觉察自己心理状态，学习调节不良情绪，避免长时间持续低落。我们要知道，在疫情之下，出现心理的不适、情绪的波动，例如恐慌、失望、恐惧、易怒、不敢出门、盲目消费、有攻击行为，这些反应都是正常的。

这是我们面临不确定、面临危险时做出的应激反应，这些情绪有利于在心理层面对疫情提升警惕，从而保护自己避免感染。同时这些情绪往往是暂时的，不会一直持续下去，随着时间的推移以及对疫情和防护措施更加充分的理解，这些情绪就会慢慢消减。但是，如果觉察到自己出现持续性紧张、焦虑、抑郁或恐慌等低落情绪，或者愈加严重趋势时，就要引起足够重视，及时进行心理调节。

采取积极心理防御，掌握疏导放松方法，经常注入阳光正能量。个人心理健康需要经常维护，而维护最好的方法就是定期做心理疏导和放松，下面我们就一起来学习调节方法：

·面对压力本身不要有太多的焦虑；

·限制自己接触相关信息，尤其是负面信息；

·坚定必胜的信念，做积极的自我暗示；

·保持理性的认识，不受大众传媒的干扰；

·尝试把注意力集中在关注的东西上15分钟；

·做不动脑子只动手的事情，尤其是一些让人成就感爆棚的事情；

·运动，做手工，让身心的力量得到释放。

如果在某个阶段心情特别焦虑烦躁，可以尝试快速放松方法：

找一个安静舒适的地方轻轻坐下，保证不会被打扰。闭上眼，把注意力集中在自己的呼吸上，开始胸腔呼吸练习，在一呼一吸之间，心里默念，“吸气——呼气”，集中精神体会鼻子的感觉，胸腔的感觉，以及空气从鼻腔、气管、胸腔流过的感觉；尔后，进行腹式呼吸练习，将双手重叠轻贴小腹，吸气的时候随着气流进入，鼓起肚子，感受新鲜空气从鼻子经气管进入腹部充盈整个身体，呼气的时候，浊气从腹部慢慢被挤压到肺部再经气管从口腔排出。注意力始终在呼与吸和气流流动上，经过几个回合的呼吸，心情慢慢平静放松下来。

面对疫情，积极乐观健康向上的心态是一种强大的免疫力，也具有强大的治愈力。春光正在绽放，抗疫胜利可期，做好心灵防护，织就心理防“疫”网，守护好我们的心灵蓝天。

作者简介

宋美娟，航天工程大学在读研究生。

主播简介

安莲，来自甘肃酒泉。喜欢唱歌、拍照，忠实钛粉一枚。