适合糖友的室内运动有哪些？

本篇内容:

·几种室内运动推荐

春天的天气说变就变，早晚温差大，雨雪交替出现，路面又湿又滑，糖友们是不是也不方便随时出门运动了呢？今天就给大家分享几个适合在家的运动。

一、举哑铃

1、弯臂托举：首先坐在凳子上，双腿要自然地放在身体的前方，用双手反握住握把，掌心要朝内，调整自己的呼吸，手臂向上弯举，最后收缩自己的肱二头肌。

注意：在做动作的时候，一定要控制好手臂起落的速度。每一组做10-15个即可。

2、俯身弯举：双脚打开呈现八字型，双脚距离比肩部要窄一点，俯身时，腰部和背部要保持在一条线上，双手紧握哑铃，掌心朝外，双肩垂于身体的前方，手肘处可以慢慢的弯曲下来，接着双臂微微向上弯曲，掌心的位置也要朝向自己，当弯曲到90度的时候，停顿1-2秒。

二、健美操

健美操是一种非常有效的有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。糖友们可以在饭后邀请家人一起开心的运动一下！

三、跑步机

如果有条件的话，跑步机也是一项非常有趣的运动方式：

1、增强心肺功能，慢跑时心脏跳动的频率和功效都大大提升，能促进血液循环；

2、能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，锻炼肌肉；

3、跑步能增强新陈代谢，减肥塑形。

室内运动注意事项：

餐后一小时运动最好

运动到微微出汗即可

记得监测血糖

必要时要看医生

作者：矫形外科 张明旭

图片：北京世纪坛医院版权