甩掉脂肪竟这么简单？研究发现多照镜子或有助于减肥

来源: 腾讯新闻 ┆ 时间: 2022-04-04 18:13:44

▎药明康德内容团队编辑

一些人可能会因为不满意自己的身材而减少照镜子的频率。然而，一篇基于5项研究、涉及1687人的综述表明，对于超重和肥胖的人，多花几分钟仔细看看镜子里的自己，将会鼓励人们控制饮食和改善锻炼习惯，从而达到帮助减肥的效果。

文章第一作者Harriet Omondi博士解释道：“当人们在镜子中看到凸起的赘肉和粗壮的大腿，会自然地想改变自己的饮食习惯和运动强度。照镜子也会增加自我评估和反思，诱导自我意识，减少焦虑和对身体的不满，提高自尊和幸福感。我们希望可以引入镜子作为对抗肥胖的医疗工具。”

▲相关论文发表于Journal of Clinical Nursing杂志

德克萨斯女子大学（Texas Woman’s University）研究小组通过调查分析发现，镜子的存在会使不健康的食物味道变差，让人在巧克力蛋糕和干果之间倾向于选择吃干果。

比如，当在大学食堂放置镜子时，学生们除了会对镜子整理头发和衣服照顾形象，相比脂肪含量更高的酱汁，他们会更倾向选择健康的调料，并花更多时间咀嚼每一口食物。增加进餐咀嚼次数已被证明是一种有效的提高饱腹感、减少食物摄入的方法。

图片来源：123RF

认知行为疗法（CBT）一直是肥胖症的主要治疗方法，它已被证明可以减少暴饮暴食、改善体型和降低体重指数（BMI）。但是，其长期影响尚未得到充分研究。Omondi博士认为，将照镜子纳入体重管理方案，有望帮助肥胖人群维持健康的BMI，并缓解人们因减肥导致的经济负担。

这种方式本质是一种心理健康疗法，因为大多数人在从事不健康行为（如“沙发瘫”、或吃高油高脂的食物）时会避免自省，还会将暴饮暴食作为一种逃避的方式。而照镜子会帮助提高肥胖者的自我意识，迫使他们审视自己，并帮助他们判断自己的行为，进而自发产生减肥的动力。

图片来源：123RF

换句话说，当人们一边照镜子一边吃不符合健康标准的食物时，会因为自我意识，和随之产生的对社会标准的认同，导致不舒服的感觉，降低口中食物的“美味度”。他们会敏锐地意识到，自己应该放下手中的垃圾食品，吃一些更健康的食物。慢慢地，他们就会觉得那些不健康的食物并没有那么好吃了。

此外，照镜子花费的时间也很重要。想要达到减肥效果，最好至少花几分钟好好在镜子前观察自己，进行自我反思，达到变化自我意识的目的。研究人员表示，引入镜子作为肥胖管理的干预措施将是一个新领域，需要在未来进行更多的研究来探索具体措施和疗效。

总而言之，如果想要好身材，可以每天多花几分钟在浴室镜子前端详自己。而在控制不住想大吃一顿时，不如试试在餐桌对面放一面镜子吧！

参考资料:

[1] Omondi, H., & Freysteinson, W. (2021). The mirror and obesity: A systematic review on the effects of mirror exposure on behaviour and obese individuals. Journal of Clinical Nursing. Published. https://doi.org/10.1111/jocn.16107

[2] Looking in the mirror more often causes overweight people to engage in healthy activities. Retrieved November 17, 2021, from https://www.studyfinds.org/mirror-overweight-people-healthy/

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