女人30岁后，必须要做的16项保养，你做到了多少？

大家好，今天聊聊女性保养知识，今天的主题是：

女人30岁后，必须要做的16项保养，你做到了多少？

1、补钙

据研究发现，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。这个时期，女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则应加至1500毫克。

补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，这两种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾 、尿管沉积，形成结石。

2、补充纤维素

女性经常会有便秘、肥胖等苦恼，纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、补充叶酸

怀孕、生育都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4、补充维生素和矿物质

现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以，亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死，防不胜防，预防的手段就是增加补充营养，补充食品多种维生素与矿物质。

5、建设优质性生活

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力， 放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年，将会使你的真正年龄年轻1～6岁。

6、每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

7、饮食多样化

每天4份水果、5份蔬菜、1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧！继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

8、养只狗

陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但，要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。

9、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时 。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22:30。

10、抽时间做有氧运动，可以增加心肺血管活力

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。

11、做增强力量和柔韧性的锻炼

如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密 度，防止骨骼老化。

12、保持稳定的理想的体重

经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘以35%。

13、不急于起床

早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒 ”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

14、饭后强迫自己运动

饭后强迫自己运动15分钟，比如找个收拾厨房之类的活儿，这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。饭后百步走，健康活到九十九。

15、不要久坐

久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

16、补充维生素C和维生素E

健康女性，每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

亚健康女性，每天补充维生素C的量可以达5000 毫克，对患有无论何种疾病的女性，每天的维生素C服用量可达10000毫克甚至更多，防止妇科疾病的产生和向深度发展。