3方面和你说:脊柱侧弯自我康复方法!
来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-04-04 21:55:46
脊柱侧弯的康复方式大概可以分为三个部分,分别是改变呼吸方式、改善不良姿势、改善肌力平衡。 1.改变呼吸方式 脊柱侧弯、胸廓变形,易压迫心肺,引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状等。
2.改善不良姿势
姿势不良与脊柱侧弯可互为因果,并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸,勿弯腰驼背,尽量避免长时间翘二郎腿的姿势。
给大家一个小建议,可以试着把你的办公椅换成健身球,因为一旦你的坐姿如果发生严重变形,你是没有办法坐在健身球上的,所以你的身体自然会坐正、坐好。
3.改善肌力不平衡 脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡,可用泡沫轴、健身球,或者是普拉提动作来放松紧张肌肉,进行对称性训练,来改善功能、缓解症状、控制病情发展。 ●泡沫轴、健身球:
动作一
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动作二
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●普拉提:
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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动作八
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动作九
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来源:国际康复会议与展览
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