暴躁易怒、胃口不好、两眼干涩……都是肝不好的表现？

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陆晓红（1978—），女，主管护师，本科，上海市松江区中心医院感染科护士，主要从事临床护理。

今年3月18日是第22个全国爱肝日，

让我们一起行动起来，

养护好我们的肝脏。

图源：图虫

肝脏是人体重要器官之一，参与机体代谢、促进消化、解毒等各种生理功能。《黄帝内经》曰：肝者，将军之官，谋虑出焉。肝主疏泄，主藏血。肝在五行属木，为阴中之阳，通于春气；在体合筋，开窃于目，其华在爪，在液为泪；肝藏魂，在志为怒；其经脉为足厥阴肝经，与足少阳胆经相互络属，互为表里。

肝不好，会有什么表现？

都说肝是沉默的器官，肝不好，会有什么表现？

情绪 容易激动、暴躁，爱发脾气，失眠多梦。

食欲 胃口不佳，饮食减少。

疲乏无力 肢体麻木，手足震颤，全身疲乏，无精打采等。

指甲 变薄、灰暗，容易变形脆裂。

眼睛 两眼干涩，视物不清，迎风流泪，头目眩晕等。

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伤肝的不良行为有哪些？

熬夜

“人卧，血归于肝”。睡眠的时候，尤其凌晨1—3点，血液回归肝脏，是养肝的最佳时间。熬夜使睡眠不足，肝脏血供不足，肝就不好。

劳累

过度劳累或压力太大，体力和脑力都得不到充分休息，身体各个脏器，包括肝脏都得不到恢复，容易伤肝。

暴怒盛怒

中医说“怒伤肝”，情绪波动大起大落，或长期抑郁悲观，或突然怒火中烧都会导致肝脏气血失调，影响肝的疏泄功能。 酒精

酒精主要通过肝脏代谢分解。如果长期大量饮酒，肝脏负担过重，容易引起肝脏损害。

高油高脂

肝脏参与脂肪代谢，高油高脂导致营养过剩时，脂肪堆积，形成脂肪肝，损害肝脏。

发霉变质

黄曲霉素是世界卫生组织公布的明确致癌物质，对肝脏毒性极强。避免食用变质的米面、食物、苦味的坚果等，或使用发霉的筷子、砧板等。筷子和砧板应定期煮沸消毒。

乱用药物

“是药三分毒”。很多药物通过肝脏代谢，不可盲目服用抗菌素、镇痛药、保健药物等，注意口服药物之间的相互禁忌，避免引起肝脏损害。

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怎样保护肝脏？

肝在五行属木，方位为东，季节为春，居阳升之方，行春升之令，其气以升发为顺。春季是养肝护肝好时节，养肝小妙招，做好以下几点：

充足睡眠

纠正不良作息时间，生活规律，避免熬夜。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起”，加上适当的午睡，既保证睡眠，也可以解决春困。

多喝水

肝喜湿润，多喝水，帮助肝脏排毒。加入菊花、枸杞子、决明子等泡水饮用，可以清肝明目、促进免疫，提高肝细胞耐受力。

多吃绿色果蔬

中医有“五色五味入五脏”之说，“青当肝，酸入肝”。

青色、绿色的食物能养肝护肝、舒肝养血、提高肝脏免疫力。因此多吃新鲜的绿色果蔬，如菠菜、西兰花、芦笋、芹菜、油麦菜、芥兰、韭菜、青椒、荠菜、香菜、香椿、猕猴桃等。春天正是肝旺之时，可以适量吃一些酸味的食物，如乌梅、番茄、柠檬、山楂等，以酸敛肝阴，可养肝血，有助于肝的升发。

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另外，一日三餐定时适量，不暴饮暴食，不饮酒、少吃辛辣食物，减少动物脂肪、油炸食品的摄入，增加优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋等。

多运动

“春主风，动为基础”。春季应多到户外运动，如骑自行车、游泳、快走、慢跑、跳舞、太极拳等，每周3~5次，每次30~60分钟；也可踏青郊游，呼吸新鲜空气、舒展筋骨。运动促进血液循环，增强肝脏代谢调节功能。

心情舒畅

遇事豁达、开朗、心平气和，学会控制自己的情绪，不要因一点儿事情就生气、发怒。寻找亲朋好友，适当倾诉宣泄，避免郁积心中。情绪稳定，肝自然就好。