大风大雨宅家葛优躺？容易诱发腰痛！

面对疫情 不必恐慌

疫情反复

大风大雨

宅家是最好的选择

但是下一个问题来了，在家做什么，看电视、玩手机、打游戏？大家在家待久了、玩久了，感觉浑身都疲惫、浑身酸痛，人变得越来越慵懒，坐姿也变得越来越销魂。

“葛优躺”成为大家在家的必备御用姿势，殊不知这些看似舒适的姿势，其实对人体的颈腰椎会产生不良影响，久而久之还会诱发颈腰痛等各种疾病。

“葛优躺”看着舒服，真相却是：此时脊椎腰间盘所承受的负荷是坐姿的2倍，平躺的6倍。

半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

腰椎有正常的生理曲度，正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上，肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

预防腰痛，从改变生活习惯开始

1、首先应该在坐姿上予以调整，尽可能保持自然端坐位，调节桌椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或者前倾，使头、颈、肩、胸保持正常的生理曲线；

2、在工作一段时间后，一般30分钟左右，就要让头颈部向另一个方向转动；

3、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低，枕头中央应略凹进，不要悬空，习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

3个动作，强健你的腰椎

别再久坐不运动啦

也别等到腰椎间盘突出了再去治疗

避免生病最好的方法是......

加强锻炼!!!

我院脊柱外科团队为您真人演示腰背肌锻炼操，动作简单，有效，适用范围广，对于出现在早期的颈腰痛患者有很好的指导意义，大家按图示要求进行锻炼，坚持下去，会收到很好的效果。

1

小燕飞

人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化，建议每天睡前进行锻炼。

2

五点支撑

仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天5次。

3

三点支撑

在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。 腰肌劳损功能性锻炼的次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。

温馨提示

腰肌劳损功能性锻炼的次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。

需要谨记的是，如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者，需要到医生处就诊。

编辑：袁宝

审核：党总支宣传委员 周诗晶