宝宝不爱吃饭，真正的原因是这些！

定好 闹钟 爬起来 抢菜

哎 手速不够根本抢不到

最近疫情来势汹汹，很多小区开始闭环管理，定闹钟抢菜成了很多人日常，妈妈群里讨论的话题换成了：“你抢到菜了吗？”

然鹅！好不容易抢到菜，辛辛苦苦做好端上桌，宝宝却不给面子，拿着勺子戳一戳，就是不往嘴里送；或者吃几口就说饱了，要从餐椅上下来走走，家里长辈担心宝宝营养不够，常常在孩子屁股后面追着喂。

说到这，我知道你会问，为什么宝宝们就不能好好吃个饭呢？那是因为你还没有找到宝宝不爱吃饭的关键原因。我今天将分享5个小妙招。也许你家宝宝从“不吃，不要，不喜欢”到“爱上吃饭”只差了其中一步呢！

1、让宝宝爱上吃饭，妈妈变身“营养师”

通常一提到宝宝不爱吃饭，妈妈就去翻菜谱，想准备一些新菜式博得宝宝的喜爱。如果不了解宝宝，我们每天得花多少时间准备精致菜肴，才能让一个不爱吃青菜的宝宝好好吃饭呢？

1-2岁的宝宝正处于“倒退期”，有了一定的食物偏好。假如宝宝不爱吃的某个蔬菜或者肉，可以换个做法，把它隐藏起来。小宝宝由于咀嚼能力还不够，把蔬菜切碎、瘦肉剁碎有利于咀嚼，用多种食物作成包子、饺子或丸子。如果隐藏起来也会被挑出来的话，这时候的妈妈需要变身“营养师”，利用同类替换的原则，让宝宝爱上吃饭！另外，有些视觉敏感的宝宝，食物混在一起就不喜欢，但把食物分开放在餐盘里面就吃光光了；西葫芦切成条不吃，切成块就很愉快的吃了，这时候需要爸爸妈妈们细心观察，你家宝宝是什么类型的啦！与此同时，爸妈们需要掌握一些基本的营养知识和烹饪技能，为宝宝搭配丰富的食物，避免因食物单一而影响宝宝吃饭的兴趣。

2、让宝宝爱上吃饭，早点、午点提供要合理

有些爸妈担心宝宝正餐吃的不多，总是给孩子投喂点心，酸奶、水果、饼干吃个不停。宝宝胃口本来就小，如果不停地吃各种点心，肚子一直不饿，当然对正餐提不起兴趣。宝宝需要少食多餐，提供点心是可以的，但是得适量！也可以把下一餐的一部分食物，例如主食或蔬菜提前给宝宝吃。

3、让宝宝爱上吃饭，喂饭方式要正确

宝宝是不是喜欢边吃边玩，看动画片或者听儿歌。宝宝的注意力特别容易被分散，一首儿歌，一个动画片段都能把宝宝的注意力吸引过去。所以，一个相对安静没有干扰的吃饭环境，是宝宝好好吃饭的最低配置。尽量让宝宝吃饭的时候坐餐椅，把音乐，动画片关掉，玩具通通收起来。鼓励宝宝自主进食，可以给宝宝示范咀嚼的动作。如果担心宝宝自主进食的时间过长而饭菜冷掉的话，可把饭菜分装成多份，一次装一点，吃完再热一份。

4、让宝宝爱上吃饭，不再把吃饭当任务

试想一下，我们自己吃饭时，想吃什么吃什么，想吃几口吃几口，是不是很享受？可是，这饭一旦由别人来喂，主动权丧失了，乐趣自然大打折扣。明明宝宝不想吃了，我们还“再吃一口、最后一口”，这样吃饭，跟做任务有什么区别呢？宝宝觉得吃饭不是件好玩的事儿，自然会更加抗拒。新手爸妈们，放轻松！（Take it easy！），气氛越紧张，宝宝压力越大。把决定权交给宝宝，当他表现出不想再进食，不要强迫宝宝吃饭。平时多鼓励宝宝，夸奖宝宝会自己吃饭，这次吃得有进步等等。

5、让宝宝爱上吃饭，体育活动要跟上

1岁以上的宝宝，每天应进行至少60分钟的体育活动，最好是户外游戏或活动，屏幕时间控制在1小时以内，包括看电视、玩平板电脑的时间。最近因为疫情反复，很多家庭开始足不出户，但宝宝的运动量得跟上！爸妈们可以在工作之余，陪他爬、陪他跑、陪他跳！一起翻滚一起闹！也可以鼓励宝宝参与家庭活动，例如跟家人一起摘菜，顺便锻炼了手眼协调能力。或者参与一些力所能及的家务，例如扫地、拖地、自己整理玩具等。宝宝们的能量消耗够了，吃饭这事自然就不用操心啦！

其实，吃饭是人类的本能，也是享受美食的过程。当我们掌握了一些基本的营养知识、把吃饭的自主权交还给宝宝、摒弃那些不良的用餐习惯，再尽量去考虑宝宝的喜好——做宝宝喜欢的食物、给宝宝用喜欢的餐具、尽可能多换花样、丰富品种。你会发现，自家的宝宝其实也没有那么“饭渣”！

作者：上海市同济医院临床营养科

高芸