健哥说心脏有声版｜你晚上睡觉开灯吗？

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第590期

有些人习惯在睡眠时打开小夜灯，灯光虽然能带来温暖、安全的感觉，但是，睡眠时的灯光，对身体健康有什么影响呢？本期，我们就来聊聊这个话题。

明亮灯光影响睡眠

有些人认为，闭上眼睛只看到一片漆黑，完全感觉不到光线，所以灯光不会影响人体。

可实际上，在睡眠过程中，即使我们闭着眼，灯光也能够通过视神经影响大脑，扰乱人体内分泌节律，打乱生物钟，这样就会影响睡眠质量，有研究指出，开灯睡觉还会引起肥胖，甚至还会损害心脏健康。

最近发表的一项研究指出，即使在中等光照下睡一个晚上，也会损害心血管和血糖健康[1]。

一共20位年轻人参加了这项研究，其中10位在光线昏暗的房间睡一晚（灯光强度＜3勒克斯），再到光线明亮的房间顶灯下睡第二晚（灯光强度为100勒克斯），作为对比，另外10位则连续两晚都在光线昏暗的房间里睡觉。

结果发现，连续两晚在昏暗环境睡觉的参与者，夜间心率，次日血糖和胰岛素抵抗等参数没有明显变化，而在灯光明亮下睡觉的参与者，那一夜的心率有明显提升，这意味着交感神经被激活，而且他们在第二天早上还出现了胰岛素抵抗的现象，而胰岛素抵抗，常常会导致血糖异常，还可能引发肥胖、2型糖尿病和代谢综合征。

通常情况下，交感神经系统负责调节白天的生理机能，而副交感神经系统则负责调节晚上的生理机能。因而，人体往往白天时心率加快，晚上睡觉时心率下降。但如果睡眠时光照充足，即使睡着了，交感神经系统也可能被激活，大脑还保持觉醒状态，导致心率增加，从而影响身体休息。

减少光线，提高睡眠质量

因此，在晚上睡眠时，减少室内光线可以提高睡眠质量。

不过话说回来，如果家里有老人或者婴幼儿，晚上有起夜的需求，睡眠时房间留个灯，可以带来很多方便。

那么，睡眠时应该如何减少光线对健康的影响呢？以下三点供你参考：

1）尽量不要开灯。如果照顾老人或者婴幼儿需要留灯，可以选择0.8～2瓦的小夜灯（灯光强度一般在3勒克斯以内），摆放在低于床面的位置，不要直射面部，更不能正对眼睛。

2）选择夜灯要注意灯光颜色。避免选择白光或蓝光，琥珀色、红色或者橙色光对大脑刺激比较小。

3）避免室外光线照射脸部。室内使用遮光窗帘，睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线。如果不能完全遮光，睡眠时可以使用眼罩。

健哥说

睡眠期间，较强的光线会扰乱内分泌，打破生物钟，影响睡眠质量，甚至损害心血管健康。

夜晚睡眠时应注意减少室内光线，比如尽量不开灯，或者选择低瓦数、红色或橙色的小夜灯，睡眠时拉上遮光窗帘或者使用眼罩。

从今晚开始，睡眠时关上灯，好好休息吧。

今天内容讲完了，下期更精彩。

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我们下期再见。

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