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“一年之计在于春”,这些春季养生攻略记住,对全家有帮助!

来源: 健康界 时间: 2022-04-07 13:36:47

本文作者俗话说“一年之计在于春”,养生保健,春天是一年中很重要的开始。 春季,即农历的一月、二月、三月,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。 此时春回大地,冰雪消融,万物复苏,大自然的阳气开始生发,万物欣欣向荣。 那么我们应如何顺应自然来保养生命呢? 中医认为,春季五行属木,人体五脏之中相对应的为肝, 肝脏是人体重要的器官之一,它具有 调节人体气血,促进脾胃的运化,帮助脾胃消化饮食、吸收营养,并主疏泄,调畅人体情志,疏理人体的气机等作用。 因此,春季里把我们的肝养护好,可以为一年的养生打下良好的基础,增益人体的健康。 中医学认为“春气通于肝”,春与肝相应,那么春季养生就要顺应自然,围绕着养肝护肝,主要注重饮食、起居、体育锻炼以及精神情志等方面调理养护。

饮食

规律的饮食是保障健康的重要因素,合理规律的饮食有维护身体和增进健康的作用。春季里宜食大枣、蜂蜜、春芽、春笋、韭菜、樱桃、豆芽、蒜苗、橘子等等,适量的进食这些食物,有益春天里养肝健脾,补养人体,促进健康。 春季饮食除了要规律外,还要依据个人的体质进行适当的选择,一般情况下, 普通健康人群不要大量的进补。如果身体很虚弱,可以根据自身体质的实际需要,适量食用相应的补益食物进行补养,以达到养生保健的功效。

春季要注意饮食清淡,少食辛辣, 以免引起上火,导致口干、口渴等不适,不利于身体的健康。同时,春季是阳气上升的季节,阳气上升有时易伤阴,因此在养护阳气的同时,也要配合养阴,日常可以适量的进食百合、山药、莲子等食物,这样可以阴阳兼顾,维护人体的健康。

起居规律的作息是保障健康的又一重要因素。春季的三个月,阳气一天比一天增强,太阳一天比一天升起的早,大自然万物开始顺应自然规律复苏,是万象更新的季节。 人也要顺应自然的规律,做到早睡早起,最好与太阳的起落协调,有益于人体的养护和健康。 春季的白天已经渐长,因此相对于冬天的晚睡晚起的起居,这时就要早睡早起,不要熬夜,这样就可以顺应阳气的升发,还能养护肝的阴血,进而维护人体的阴阳平衡,促进人体的健康。 我们 起床后先不要急于运动和思虑事物,先放松身心,可以去庭院中轻松地散散步,有利于肝的调达,以舒畅人体的情志,有益于人体的身心和自然和谐,养护人体的健康。

体育锻炼春季的运动养生要注意循序渐进,使身体慢慢的适应运动的力度和强度,运动的力度和强度过大,不但有损人体的肌肉,韧带等功能,还会导致大量出汗,还会损伤人体的阳气和阴津,造成身体的损害。因此要适度运动并循序渐进,这样才能保障春季运动达到养生保健的作用。 因此运动时要选择适宜的体育运动,如伸懒腰、散步、慢跑、太极拳等等,疏通调理人体的气血,顺应阳气的生发,提高人体的体质,维护人体的健康。 由于春季天气多变,气温的温差比较大,多风且偏燥,因此天气不稳时,运动时要注意保暖,当天气变化过大时,要减少室外运动,以免导致感冒等疾病的发生,有害人体的健康。

精神情志精神神志的调养保健,使精神和形体保持协调,是人体健康的保障。中医认为,春气通于肝,肝气旺于春,人的情志要乐观愉快,以应阳气的生发和肝的舒畅调达。 做到 态平和,日常生活中情绪稳定,尽力不生气,不急躁,不发怒,心情舒畅,保持一颗平常心,有利于顺应自然春阳的生发和肝的气机调达,这样有益于人远离抑郁等心理疾患,可以预防心理疾病的产生。 春天万物复苏,生机盎然,是养生保健很关键的时期,尽力做到以上四个方面,可以为全年的养生打下良好的基础,对维护人体的健康具有重要意义。

作者介绍

张宝国

徐州市第一人民医院

风湿免疫科 副主任医师

简介:硕士研究生,毕业于辽宁中医药大学中西医结合临床,从事中西医结合治疗风湿免疫性疾病10年余。自2014年毕业后就职于徐州市中心医院,从事消化内科临床工作。

擅长:干燥综合征,强直性脊椎炎,类风湿关节炎及风湿肌骨疾病等风湿免疫科常见病诊治。

标签: 一年之计在于春 风湿免疫科 循序渐进