“春眠不觉晓”，春困来袭，肝病患者该如何应对？

春困是由于春季气温渐暖以后，身体的汗腺、血管由冬天收缩的状态转为舒张，外周血液循环逐渐旺盛导致大脑供血相应减少，缺氧而引起的。

这是人体对自然变化的一个正常反应。随着身体对气候的逐渐适应会自然缓解。

中医认为，导致春困主要有以下原因：

1、阳气升发不足。

《素问》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。“发陈”就是升发冬天储藏的肾阳之气，如果冬天没有做到避寒就温、神志内收、没有顾护好阳气，就会导致春季阳气升发不足，上升到头面部的阳气就不足，人便会哈欠连连。

2、肝疏泄不及。

春属木，通于肝，主疏泄。若肝气郁滞、气机不畅，就会影响阳气的正常升发，从而引发春困。

3、脾虚湿重。

肝气过旺，伤及脾土，或脾胃素虚，则脾失运化，人体被湿气所困，导致运化失常、清阳不升，从而引发春困，同时还可能伴有疲劳乏力、食欲不振或腹泻等症状。

肝病患者该如何应对春困？

1、饮食结构合理，适当饮茶

中医认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾，脾失运化，水湿内停。加上春季阴雨绵绵，外湿易困阻脾阳，引起气血运行不畅，经脉不通；由于湿性重浊黏腻，人体易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛湿能够有效地解除春困。像怀山药、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛湿佳品。

春季也要多吃绿色的“香”菜补助阳气，比如香椿、香菜、香葱、韭菜等。韭菜，又叫“初春第一蔬”，味甘性温，有温中下气、养阳的作用，脾胃虚寒者尤为适合。香椿含有丰富的植物蛋白，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体的应激能力，常吃可以消除春困，提升精力。

注意饮食的清淡，摄取足够优质蛋白质，保持营养均衡，避免过量摄入生冷、油腻和辛辣刺激的食物，多吃富含维生素B的食物以及新鲜的时令果蔬。

饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上减轻困倦感。

2、适当运动，强身健体

“动则养阳”，春季阳气初升，阳主动而阴主静，阳气充足，机体活跃，则困倦自除。运动有利于气血的运行，还可以让四肢的肌肉得以舒展，帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，让大脑变得更加清醒，进而缓解“春困”。

春天里最好的户外活动是踏青出游和放风筝，尤其放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。

适度进行体育锻炼，既可以提高免疫力、让身体保持活力，加快新陈代谢速度，同时还可以增加视觉和嗅觉的刺激，达到提神醒脑的效果。

3、作息规律，充足睡眠

《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝，目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”

清代医家李渔曰：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

充足的睡眠对人体健康非常重要，夜间睡眠足够也有利于抵抗白天“春困”带来的疲劳感；另外，保证良好的睡眠还要做到“睡后勿思想”。

建议睡前减少电子产品的使用频率和时间，尽量不要熬夜或日夜颠倒；

早睡早起，克服消极懒惰的思想情绪；

午后适当小憩，闭目养神，可以使机体得到有效的调整，缓解疲劳。

入睡困难人群可以尝试睡前进行脚底按摩或热水泡脚，也可以听听舒缓的轻音乐，入睡前把房间灯光调暗，给自己创造舒适的睡眠环境。

4、开窗通风

春天选在阳光最好的时段(上午10点至下午1点)开窗通风，保持屋内空气新鲜流动，可显著减少室内微生物数量。常开窗也能调节室内的温、湿度，让人感到更舒适和清醒。

要注意改变冬天关窗闭户的习惯，保持居室空气的新鲜流通，否则室内含氧量减少，会助长“春困”的发生。适当布置一些富有生气的装饰，比如一些绿植。保持生活、工作环境的清洁、明亮。

5、伸懒腰

通过把手臂的肘部向上抬至超过胸部的自我锻炼，可使人体的胸腔对心、肺产生适当的挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，还能使更多含氧的血液供给大脑，有助解乏，让人顿感清醒舒适。

6、穴位按摩春季按摩养生以胆经为主，因为肝胆相表里，肝经为阴，胆经为阳，取“生发阳气之意”，故取胆经为主，自下而上，循经按摩，达到疏肝理气的作用。推敲肝胆经，揉捏太溪、昆仑穴，有助肝气升发，缓解疲劳。按摩足三里、丰隆穴等健脾化湿要穴。

7、做头皮操

每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。