防疫同时须防“抑”，守护你的心灵绿码

目前全国各类疫情相关消息迎面而来，打乱了很多人的生活节奏，可能昨天还自由自在的你，今天就要居家隔离，不仅日常生活受到影响，一些情绪问题也随之而来。

那么疫情期间，我们会产生哪些负面情绪呢？

1. 焦虑不安：主要表现为紧张、担心、烦躁，每天感到心神不宁，忐忑不安，胡思乱想，担心自己及家里人会不会被感染，同时不断关注疫情新闻，反复搜索相关疫情的内容；情绪变得不稳定，发脾气，甚至出现心跳加快、口干、出汗、胸闷、出气不赢等神经功能紊乱的症状。

2. 恐慌害怕：开始一看新闻就高度紧张，总是害怕自己出门会被感染，整天惶恐不安，无法集中注意力工作；特别关注自己的身体情况，有的人总是感觉身体不舒服，甚至将不舒服与病毒联系起来，出门全面“武装”，戴手套包裹全身，害怕被传染；一有不舒服就反复拨打求助热线或到医院就诊，要求做核酸确诊或隔离。

3. 抑郁绝望：看着全国每天新增的确诊人数，开始觉得这是绝症，看不到希望，人变得悲观，高兴不起来，易哭泣，觉得活着没有意思，甚至出现食欲不振或暴食，夜间失眠、疲乏等症状。

4. 行为异常：主要表现为日常行为过度或不足。有的人群为了预防新冠，不断关注手机，时刻刷屏，害怕错过任何消息；有些人整天惶恐不敢出门，反复洗手，不敢说话，担心飞沫传播病毒，为此感到痛苦不已。

受到以上情绪困扰的小伙伴们，不要慌。

湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科主任杨栋主任医师教大家进行自我情绪疏导

1. 首先正确认识疫情信息，做好自我防护：通过官方媒体，学习新冠肺炎防护指南，对疫情做到心中有数，不轻信传言。正确学习科学防疫知识，外出做好自我防护：出门戴口罩，回家勤洗手，减少公共交通工具，避免公众聚餐等。

2. 正确认识自我的情绪，坦然接纳负面情绪：疾病的爆发会给人们带来压力及一些消极情绪是正常反应，不需过于紧张害怕；如出现异常情绪，学会自我识别，并可尝试接纳，正确应对，自我调整，让负面情绪归零。

3. 积极与专业人士沟通，加强亲友联系：当我们碰到无法调整的情绪时，可尝试与专业人士咨询或与亲友电话、微信交流，学会倾诉，相互鼓励及支持。

4. 维持良好健康的生活方式：尽可能地维持原有的生活作息及节奏，保持良好的生活习惯，保持充足睡眠及合理饮食；积极生活，可适当尝试室内有氧运动及舒缓音乐调整身心。

杨栋主任提醒，情绪问题、心理问题和疫情一样，都不可忽视，如果自我调节仍然无法解决问题，可积极寻求心理医生或相关专业人士的帮助。

供稿：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）心身医学科 谭容容

编辑：刘禹辰

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