“一年之计在于春”，这些春季养生攻略记住，对全家有帮助！

本文作者俗话说“一年之计在于春”，养生保健，春天是一年中很重要的开始。 春季，即农历的一月、二月、三月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。 此时春回大地，冰雪消融，万物复苏，大自然的阳气开始生发，万物欣欣向荣。 那么我们应如何顺应自然来保养生命呢？ 中医认为，春季五行属木，人体五脏之中相对应的为肝， 肝脏是人体重要的器官之一，它具有 调节人体气血，促进脾胃的运化，帮助脾胃消化饮食、吸收营养，并主疏泄，调畅人体情志，疏理人体的气机等作用。 因此，春季里把我们的肝养护好，可以为一年的养生打下良好的基础，增益人体的健康。 中医学认为“春气通于肝”，春与肝相应，那么春季养生就要顺应自然，围绕着养肝护肝，主要注重饮食、起居、体育锻炼以及精神情志等方面调理养护。

饮食

规律的饮食是保障健康的重要因素，合理规律的饮食有维护身体和增进健康的作用。春季里宜食大枣、蜂蜜、春芽、春笋、韭菜、樱桃、豆芽、蒜苗、橘子等等，适量的进食这些食物，有益春天里养肝健脾，补养人体，促进健康。 春季饮食除了要规律外，还要依据个人的体质进行适当的选择，一般情况下， 普通健康人群不要大量的进补。如果身体很虚弱，可以根据自身体质的实际需要，适量食用相应的补益食物进行补养，以达到养生保健的功效。

春季要注意饮食清淡，少食辛辣， 以免引起上火，导致口干、口渴等不适，不利于身体的健康。同时，春季是阳气上升的季节，阳气上升有时易伤阴，因此在养护阳气的同时，也要配合养阴，日常可以适量的进食百合、山药、莲子等食物，这样可以阴阳兼顾，维护人体的健康。

起居规律的作息是保障健康的又一重要因素。春季的三个月，阳气一天比一天增强，太阳一天比一天升起的早，大自然万物开始顺应自然规律复苏，是万象更新的季节。 人也要顺应自然的规律，做到早睡早起，最好与太阳的起落协调，有益于人体的养护和健康。 春季的白天已经渐长，因此相对于冬天的晚睡晚起的起居，这时就要早睡早起，不要熬夜，这样就可以顺应阳气的升发，还能养护肝的阴血，进而维护人体的阴阳平衡，促进人体的健康。 我们 起床后先不要急于运动和思虑事物，先放松身心，可以去庭院中轻松地散散步，有利于肝的调达，以舒畅人体的情志，有益于人体的身心和自然和谐，养护人体的健康。

体育锻炼春季的运动养生要注意循序渐进，使身体慢慢的适应运动的力度和强度，运动的力度和强度过大，不但有损人体的肌肉，韧带等功能，还会导致大量出汗，还会损伤人体的阳气和阴津，造成身体的损害。因此要适度运动并循序渐进，这样才能保障春季运动达到养生保健的作用。 因此运动时要选择适宜的体育运动，如伸懒腰、散步、慢跑、太极拳等等，疏通调理人体的气血，顺应阳气的生发，提高人体的体质，维护人体的健康。 由于春季天气多变，气温的温差比较大，多风且偏燥，因此天气不稳时，运动时要注意保暖，当天气变化过大时，要减少室外运动，以免导致感冒等疾病的发生，有害人体的健康。

精神情志精神神志的调养保健，使精神和形体保持协调，是人体健康的保障。中医认为，春气通于肝，肝气旺于春，人的情志要乐观愉快，以应阳气的生发和肝的舒畅调达。 做到 心态平和，日常生活中情绪稳定，尽力不生气，不急躁，不发怒，心情舒畅，保持一颗平常心，有利于顺应自然春阳的生发和肝的气机调达，这样有益于人远离抑郁等心理疾患，可以预防心理疾病的产生。 春天万物复苏，生机盎然，是养生保健很关键的时期，尽力做到以上四个方面，可以为全年的养生打下良好的基础，对维护人体的健康具有重要意义。

作者介绍

张宝国

徐州市第一人民医院

风湿免疫科 副主任医师

简介：硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学中西医结合临床，从事中西医结合治疗风湿免疫性疾病10年余。自2014年毕业后就职于徐州市中心医院，从事消化内科临床工作。

擅长：干燥综合征，强直性脊椎炎，类风湿关节炎及风湿肌骨疾病等风湿免疫科常见病诊治。