春天总犯困，不是你的错…如何科学赶走春困？

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虽然人不需要冬眠

但一到冬天

就恨不得25小时都在床上过

终于等到春天来了

本以为将摆脱床铺的魔咒

“春困”却挡也挡不住

难熬呀

究竟该拿它怎么办？

为什么会春困？

人在感到舒服和惬意的同时，会产生困倦和思睡，人们把这种现象称之为“春困”。容易犯困，人会变得无精打采，昏昏欲睡，因这一系列的症状，也有人称其为“春天疲劳综合症”。

春困其实是人体生理因素的奥秘，大脑缺血、缺氧是主因，并不是什么严重的病症。

冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态。春天由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，但由于人体内血液的总流量是相对稳定的，供应皮肤的血流增加，供应给脑部的血液就会相对减少。

此外，春天日渐长夜渐短，早上早早的天就亮起来了，睡觉的时间自然就变少了。所以人容易感到困倦, 爱睡觉。

睡觉是解决春困的最佳方法吗？

既然是春困，感觉想睡觉，那最佳的方案是不是睡得越长越好呢？

这其实是很多人的误解——睡觉不是解决春困的最佳方法。为什么这么说呢？

春困不是真的困，不用刻意增加睡眠时间。

一般成年人需要的睡眠时间大约为6~8小时。少于6小时，人的精神状态就会受影响。

但是睡得太多如同吃得很饱一样，并不利于健康。有研究表明：睡眠长达11小时的人比8小时的人在醒后的半小时注意力要差。可见睡得过多并不是一件好事情！

教你如何赶走春困

春天困倦虽不是病态，但会影响到学习和工作效率，所以必须设法消除，对付春困，那我们可以从哪些方面下手呢？

01

预防春困常规操作

1

生活起居

生活作息规律：保证睡眠时间为6~8小时，不要熬夜，每天半小时左右的午休。

勤通风：注意改变关窗闭户的习惯，保持卧室内新鲜空气的流通，否则室内含氧量减少，会助长“春困”的发生。

适当布置一些富有生气的装饰，比如一些绿植。保持生活、工作环境的清洁、明亮。

2

运动

选择轻柔舒缓的活动项目，进行适量的健身锻炼。比如瑜伽、体操、慢跑、太极等。

活动关节、舒展肢体，可以有效改善生理机能，增强身体呼吸代谢功能，加速体内循环，提高大脑的供氧量，缓解春困。

3

饮食调理

不要吃得过饱，吃得太多导致血糖升高快，更加容易犯困。

保证蛋白质的摄入：牛奶、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，能量高、脂肪少，建议每天都食用，充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。

多吃一些含钾高的食物：人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富，春季可多吃。

02

应急对付春困操作

1

多伸懒腰

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样可以促进血液回到心脏再循环到全身，将更多的氧气供给各个器官。

2

利用嗅觉刺激

香、凉的气味刺激嗅觉、皮肤促使神经减轻一时的“困”感。花露水、清凉油、风油精，你值得拥有~

3

洗冷水脸，利用温度刺激

利用水的温度提高神经系统的兴奋性。同时冷水可以刺激皮肤血管的急剧收缩，加快血液循环。

4

听悦耳的音乐

在感到疲劳时听悦耳的音乐，可使人的神经感到兴奋，精神振作，有很好的解困效果。

5

采用简单按摩方式

例如“干洗脸”——闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10~20周。或者采用梳头的方式，双手十指分开由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子。

参考文献：

1．熊成淑. 春困三说[J]. 现代养生, 2002 (3): 3.

2．郭潇繁,张晓宇,王军等.睡眠时间与高血压关系的荟萃分析 (Doctoral dissertation). 中华高血压杂志，2013，21(9).

3．陈洁瑜,梁国骏,王嘉莉等. (2016). 睡眠与生活方式及亚健康的关系. 广东医学, 37(4), 594-597.

4．钱超. 如何有效预防春困[J]. 资源与人居环境, 2011 (4): 80-80.

来源：维他狗营养家

审核：邵逸夫医院 全科医学科

此内容已获授权

经邵逸夫医院综合编辑整理

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