特殊时期到底可不可以做这个运动，我猜你很想知道

点击上方“郑州大学附属郑州中心医院”可以直接关注哦！

哈喽啊

之前给大家承认过错误

过年胖了8斤后

我尝试节食减肥

然后好几天蹲不出大大

只能放弃

想变瘦却越来越肥，科学解“秘”，让你纵享丝滑！

最终还是选择认真运动

翻了好多资料

不仅制定了计划

还置办了行头

运动正按计划进行到关键阶段

可大姨妈突然来到

打乱我的健身大计

“糟糕，忘记把生理期算进计划中，

现在怎么办呢？”

继续运动？

可都说生理期不能运动

不运动？

那坚持好久的每日运动计划

就泡汤了

那么特殊时期

到底能不能运动呢？

郑州大学附属郑州中心医院

妇科二病区主任、主任医师李红娟

告诉女孩们

生理期可以运动

但

要根据个人体质

就好比学生时代上体育课

有的姐妹毫发无伤

有的姐妹直接血崩腰疼

第二天都下不来床

如果你在大姨妈期间有痛经严重

月经量过大

阴道不规则出血等问题

建议还是好好休息

当一个安静的美少女就好

不用担心不运动就会胖

只要你不放飞自己暴饮暴食

其实并没有那么容易长肉

至于生理期期间上秤发现体重增加

那是因为受到激素影响

导致身体水分增加

生理期后会自然回落

如果你在大姨妈期间没有这些问题

或者只是前面2~3天会比较不舒服

那么是可以运动的

适当运动对姨妈有好处

有助于血液循环和神经系统平衡

帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松

让经血排出更顺畅

也能起到一定的缓解痛经作用

生理期如何适度运动

·经常锻炼、体能较好的女生

可以照常训练

但最好把运动强度降低一点

降到平时的60%左右

减少动作次数或放慢动作速度

·不常运动、体能较弱的女生

适合轻量运动

如瑜伽、散步、拉伸训练等

生理期就完全可以~

如果不知道自己运动

是不是适度

可以参考这个标准：

睡一觉后疲累感自行消失

出血量未增大

没有出现腹部疼痛

如果运动后是这种感觉

那说明运动强度适合哦~

生理期不可以做

这些动作

李红娟提醒

虽然适当运动对身体有好处

但生理期最好避开这几种运动

高强度有氧运动

比如：快跑、跳远、跳绳、蹦床操等

这些运动强度比较大、跳跃动作多，最好避免。

增加腹压的运动

比如：仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等等。

这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫，可能会导致痛经。

任何骨盆高于心脏的动作

比如：倒立、臀桥等等。

骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。

骑跨类动作

比如：骑自行车、动感单车等等。

生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。

游泳

不建议游泳是因为水可能不太干净，为避免病菌入侵造成感染，生理期还是尽量不要游泳。

李红娟还想提醒减肥的女孩子们

如果你的月经比较正常

那么减肥时一定要记住：

减重速度应相对缓慢一点

不要过度

合理饮食

适量运动

那如果月经在减肥时

也被“减”掉了

怎么办？

及时就医！！！

及时就医！！！

及时就医！！！

要来医院排除其他器质性病变

所致的月经异常

最后给大家介绍一下

石婉嘉锻炼一早上

终于找到的

最适合自己的健身动作

精彩推荐

口渴至极，尿多到崩，却不是糖尿病！你的尿还好吗？

大二篮球主力突然“偏瘫”，求医13年，病因竟是睡觉不老实？

这个部位进了异物，千万不能用手弄出来！后果你可能承担不了...

喜欢就奖励一个和“在看”呗