【营养大学生】你真的属于肥胖吗？4种常见方法帮你判断！

作者：廖津津广东岭南职业技术学院 营养19级

指导老师：黄英广东省工伤康复医院营养科主治医师，中国营养学会会员/广东省营养学会临床营养专业委员会青年委员/《中国临床营养网》签约营养师。

肥胖是一种代谢性疾病，与内分泌紊乱有一定的关系。纵观各大网络平台，发现有 “减肥”标签的相关内容竟高达1095万+，可见大众对于减肥的关注是空前的。

确实，超重和肥胖正严重困扰着人类，越来越多的慢性病和致死性的疾病跟超重和肥胖有着很大的关系。

那么，在人人高喊减肥的今日，又有多少人知道该怎样判断自己是否真的需要减肥呢？

（图片来源：微信公众平台公共图片库）

为此，我总结了以下几种常见的判断方法供大家参考：

第一种，最常见也是大众使用最多的就是体重法（即理想体重法）。

在不同国家和地区，营养学中理想体重的计算方法是有差别的。

现在临床最常用的、也是最简单的方法就是：裸身高（单位：cm）-105=标准体重（单位：kg），±10%以内为正常。测量体重建议在早上空腹进行。

排除专业运动员，大部分的国人都适合这种体重法，如果自己的体重不在正常范围内，就需要思考自己是否需要减肥了。

第二种，即体脂率。

这是判断一个人是否超重、肥胖的金标准，需要专门的仪器进行测量。

一般大部分的医院及大型的健身房都会有这种测体脂率的仪器，如个人体成分分析仪。个人觉得对于追求完美身材以及对自己正常体重有质疑的人都可以试试测量体脂率，以便得到一个科学客观的信息。

第三种， 即BMI(体重指数)。

BMI=体重（kg）/身高（m）²。BMI参考范围：18.5-23.9kg/m²之间为正常。

我们推荐，成年人的BMI尽量在正常范围偏低点会更有利于健康。对大部分人来说，虽然BMI大于28才是肥胖的标准，但如果BMI大于24则说明已经超重了，就应该考虑加入减肥队伍了。

第四种，腰围（腰臀比法）。

一般适宜的腰围男性在90cm以内（最好在85cm以内），女性在80cm以内。

测量腰围要注意以下几点：

1. 最好在空腹情况下进行测量；

2. 用软尺，精确度最好为1mm。

3. 测量的时候，双手自然下垂放在腰间，放松呼吸，使腰部放松，然后沿着腰部最窄的地方绕一圈，读出数字与标准腰围进行对比即可。

俗话说：腰带越长寿命越短，这确实是有科学道理的。

以上就是我给大家分享的判断自己是否真的需要减肥的几种方法，建议根据自己的实际情况，选择适合方法找出自己的理想体重，并为之努力！

参考文献：

[1]姜勇. 我国成人超重肥胖流行现状、变化趋势及健康危害研究[D].中国疾病预防控制中心,2013.

[2]贾爱华. 正常体重肥胖相关临床问题研究[D].中国人民解放军空军军大学,2018.

[3]陈玉容,孙骁,彭莉.不同肥胖判定指标的比较分析[J].体育学刊,2010,17(07):95-99.DOI:10.16237/j.cnki.cn44-1404/g8.2010.07.002.