这4种伤肾行为，不少人天天都在做

不少健身达人，为了保持身体状态，不断追求更低的体脂，大量运动之外，以高蛋白饮食为主。不曾想，每天摄入极低的碳水和极高的蛋白不仅不能掉秤，反倒使人浑身无力，有时候还腰部酸痛……

经医生诊断，摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重，继而导致肾损伤，或是确诊了慢性肾病。

蛋白质是人体不可或缺的一种营养物质，适当摄入对于人体健康大有裨益，但是再好的东西都要适可而止，否则便会对身体造成伤害。

蛋白质虽好，摄入要适量

蛋白质虽是人体不可或缺的一种营养物质，适当摄入对于人体健康大有裨益，但是再好的东西都要适可而止，否则便会对身体造成伤害。

不同人群蛋白质摄入量有所不同，根据《中国居民膳食指南（2016）》的膳食宝塔来搭配，就能满足每天所需的蛋白质，即每人每天摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40-75克、水产品40-75克、蛋类40-50克、大豆和坚果类25-35克、奶和奶制品300克。

其实，还有这4种伤肾行为，不少人天天都在做

1.抽烟无度

众所周知，抽烟是多种疾病的危险因素，对人体的伤害是显而易见的。据研究表明，抽烟的人尿里更容易有白蛋白，较高的白蛋白和肾功能的异常有一定的联系，这都表明肾脏已经遭到了损害。

此外，吸烟容易致使高血压，高血压的人容易出现高血压肾病，而有肾病也会导致高血压的出现。若是糖尿病患者抽烟，会加大糖尿病肾病出现的风险，糖尿病肾病是导致糖尿病患者死亡的一个重要原因。

2.擅自吃药

肾病有一部分是因为患者胡乱吃药引起的，是药三分毒，大多数药物都有一定的副作用，还有一部分药物有一定的肾毒性，私自服药或者使用药物的剂量超过安全范围，就有可能造成肾脏损伤。

还有些人觉得中药很安全，没有任何副作用其实中药中有很多也具有一定的毒性，尤其是含有马兜铃酸等对肾脏有毒性的中药，本身肾功能不好的人或者超剂量服用都会导致肾脏的损伤。

3.过量运动

很多人长期不锻炼后，突然心血来潮做了大量的剧烈运动，再加上可能锻炼方法有误，热身运动没有做充分等等，可能会对身体产生损伤，对肾脏也是非常不利的。

剧烈运动过后容易脱水，造成血循环量减少，导致肾脏血液流量骤减，可能引起肾脏的缺血缺氧。剧烈运动过后容易出现尿液中有白蛋白，还会导致血压升高，所以已经有肾病的患者不宜剧烈运动，避免加重病情。运动要长期稳定，循序渐进，当感到不舒服时一定要立即停止，不要勉强自己。

4.饮食过咸

现在很多人的口味比较重，做菜吃饭的时候喜欢放很多的盐，其实吃得过咸对肾脏是有一定的伤害的。

食盐中的钠离子如果在人体中含量过高，可能会引起积水的，发生浮肿，使血容量和小动脉张力增加，导致血压升高。所以口味比较重的人，高血压的发病率也会比较高，而高血压很可能会并发肾病。