国际护胃日 | 守“胃”你的肠道
不管是流行的网络词“干饭人”
还是俗话「食为天,胃为先」
归根结底就是有个好胃很关键
但如今快节奏的生活压力
让不少现代人的胃都处于亚健康状态
特别是那些经常
熬夜加班、不吃早餐、抽烟喝酒的人
……
现代人的胃
真的很!受!伤!
国际护胃日
4月9日,是世界护胃日。我国是“胃病大国”,在庞大的肠胃病患者群体中,中老年人占70%以上,其中慢性胃炎和消化性溃疡较为常见。生活节奏的加快,不少人过上了外卖“承包”一日三餐的生活,加上久坐、饮食口味等因素,不少年轻人也患上了肠胃病,肠胃病逐渐年轻化。
自测!常见胃病症状
容易得胃病的7种人
01加班熬夜族:上班压力大,精神紧张、经常加班熬夜,很容易导致胃酸分泌过多,引起胃部不适。
02不吃早餐族:不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物可消化,会损伤食管、胃肠黏膜,长此以往不仅容易导致溃疡,还可能导致胆汁中的胆固醇沉积,诱发胆结石。
03餐后运动族:吃完饭就赶着去健身、跑步,可能导致内脏供血不足,影响消化功能。
04吃饱就睡族:不少人习惯吃宵夜,回家倒头就睡,睡前饱餐,胃内食物没来得及消化,很容易出现消化功能异常。
05天天吃撑族:不仅会加重胃的负担,还会增加胰、胆等消化器官的压力,打乱消化系统的正常工作。
06:小病隐忍族对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视,能忍就忍、能拖就拖,实在不行就吃止痛药救急。
07无辣不欢族:如果本身有胃肠疾病又食辣过多,则会刺激胃肠黏膜,加重其充血、水肿。
07:00 喝杯温开水
湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。约100ml即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
07:30 早餐不能省
经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20-30分钟。
10:00 起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
12:00 午饭后别立马睡
午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。
14:00 饭后别抽烟
吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差。同时,烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。
17:30 晚饭宜清淡
进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
19:00 散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内别做剧烈运动。
22:00 睡前尽量别进食
胃不好的人最好睡前不要进食。
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