“活着很痛苦”：如何应对这种情绪上的痛苦？

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也许你觉得生活太痛苦了，或者你质疑你为什么在这里？你是否能应付这一切……这是我们对生活中许多事件的自然反应。

即使你不能完全说出你为什么会有这种感觉，但你的情绪是真实的。它们不是永久性的，你也不必独自经历这些。

如果你现在遇到困难，寻求心理专家的帮助可能是个好主意，他们可以帮助你管理和克服情绪上的痛苦。

“我很痛苦”：为什么你会有这种感觉？

不管你为什么觉得活着很痛苦，或者你的想法有多黑暗，都应该有一个正当的理由，你自己的理由，而且它真的不必对其他人有什么意义。

无论如何，当情绪上的痛苦太多时，你看待自己、他人和整个世界的方式可能会发生变化。这就像戴着一副太阳镜，即使你不打算这样做，你也会通过该过滤器看到其他的内容（尤其是负面的内容），并且在你眼中，这些事情看起来可能比实际更暗。

但如果你以这种方式看待你的痛苦（哪怕只是一分钟），你可能会意识到太阳镜里可能有黑暗。如果你能找到一种方法把眼镜给取下来，事情可能不再那么暗淡了。

认为活着很痛苦并不一定意味着你想采取行动。情绪和想法有时就是这样，它们只是你的情绪和想法，你并不一定会真的付诸于实际行动。

新概念心理专家荣新奇教授解释说，许多人不时会产生被动的自杀念头：“有这些想法没关系，尽管抑郁症会告诉你‘没有你，世界会更美好，爱你的人不会想念你’，但这些都是谎言。”

所以，如果你想知道“为什么生活如此痛苦？”或“我为什么这么痛苦？”，首先要知道你并不孤单。虽然这些情绪很自然，但这些情绪不一定是永久性的。有很多方法可以帮助你摆脱痛苦，重新回归有意义和充实的生活当中。

当情绪痛苦太多时该如何应对？

如果你现在感到生活很痛苦，强烈建议你联系心理健康专家，或联系心理危机热线和类似的资源。

一旦你寻求帮助，你可能还想尝试其中一些技巧来帮助你从情绪上的痛苦中解脱出来，培养应对悲伤的技能会有所帮助。

1.现在重新评估你的想法

“感到悲伤是一种好的现象，它是你的一部分，但它不能定义你，你也不需要拥有它所有的力量，”荣教授说。

你可以通过改变你处理情绪的方式来消除这种力量。

“不要说‘我感到痛苦’（一种定义你的情感形式），转而使用短语‘现在我正在经历伤害，因为……’然后填空。这是一种承认痛苦的方式，而不是让它控制你，”荣教授说。如果你发现自己在问“我怎么了？”，试试换一个询问自己的句式：“发生了什么让我经历了这种痛苦？”

记住，你有这种感觉并不是因为你想拥有它。

重新审视你的想法，让自己对自己更有爱心和同情心可能会对你有所帮助。

当我们处于危机之中时，我们常常会评判自己并为自己的感受而感到羞耻。相反，试着感谢自己如此关心和担心。这听起来可能违反直觉，但感恩可以带来平静感。

2.进行感官练习

如果你被痛苦压得喘不过气来，就很难与当下联系起来。但是，利用你的感官可能会帮助你远离伤害。

每当你感到情绪高涨时，请考虑以下提示：

·视线。数一数你周围的家具，在绘画本上中涂色，放上你最喜欢的电影，或者读一本你感兴趣的书。

·嗅觉。散发薰衣草等镇静精油气味，点燃香薰蜡烛，烤蛋糕，喷洒空气清新剂或你最喜欢的香水。

·声音。播放轻柔的音乐或舒缓自然的声音，大声谈论你的所见所闻，或与亲友谈论、倾诉自己的痛苦。

·品尝。嚼一块口香糖，让薄荷在嘴里融化，喝点茶，或者吃点你喜欢吃的东西。

·触碰。给你的宠物一个柔软的拥抱，手里拿着一杯温热的饮料，让冰块在你的手掌中融化，洗个冷水或热水澡，用泡沫肥皂洗手，或者揉捏枕头。

“感官练习的好处在于，这些方法可以在任何环境中完成。”荣教授说，“感官练习是高度个人化的，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用，你可能需要一些时间才能找出最适合你的感官练习方式。”

3.让自己的身体运动和放松

如果你对困难的想法和感受感到不知所措，那么专注于自己的身体可能会有所帮助。例如，你可以尝试一些躯体放松练习，或者你可以专注于自己的呼吸，感悟自己每一次的吸气与呼气。

除了分散注意力之外，躯体运动实际上还可以激活你体内的重要化学物质，这些化学物质可能会对你的情绪产生积极的影响。

在你感到痛苦的期间，负面情绪也可能会停用你身体的自然警报系统，说服你的大脑去思考其他事情可能很困难，所以激活你的身体可以转移注意力。

或许，你可以尝试——原地跑步一分钟以完成压力反应，并利用淋巴系统中的皮质醇；按摩你的脖子和腋窝，排出与压力和焦虑相关的压力荷尔蒙和肾上腺素的淋巴结。这种类型的淋巴按摩，可以由有执照的按摩专业人员进行，也可以在家中进行。强烈建议你在自己尝试之前，与专业人士进行咨询和请教。

荣教授建议尝试“渐进式躯体放松练习”，这是一种冥想催眠的引导方式。在你心情郁闷、焦虑烦躁或睡前等时候，都能够随时随地进行催眠放松和自我调整，缓解你的痛苦情绪和调整你的负面状态。

4.记录你的感受

把你的感受写在纸上，可能会让你痛苦的感觉不那么强烈。

你可以尝试一些记录的点，包括：

为什么我会这样想？

有什么证据支持这些想法？

我还能如何思考这种情况或这种想法？

这种情绪需要我做什么？

这种情绪对我有帮助吗？

这种情绪会伤害我吗？

我能忍受这种情绪吗？

我可以让这种情绪徘徊吗？

我上一次没有这种感觉是什么时候？

列出你喜欢的东西。

在黑暗、痛苦的时候，可能很难记住你对生活的热爱。

当事情看起来不可能时，试着逐项列出你喜欢、享受和期待的事情。它不必是巨大的，可以像‘明天喝一杯水’一样小。当我们积极思考能给我们带来快乐的事情时，它会训练我们的思维去寻找其他地方的积极因素。

5.回忆你曾经喜欢的活动

你还记得你大笑并感到快乐的时候吗？专注于那些记忆，如果可能的话，即使你现在不喜欢，也要尝试参与这些活动。比如说：跳舞、打篮球、骑自行车、手工制作、玩游戏、躺在草地上看云等。

这并不意味着它们会消除你的情感痛苦，你可能仍然需要做很多工作来处理你的感受，但你也可以在日常活动中找到暂时的安慰和解脱。

如何寻求帮助？

如果你目前正在经历难以忍受的痛苦，现在就可以得到支持，考虑寻求专业人士的帮助并和他们谈论你的感受。

尽管有时寻求帮助很困难，但你可能会发现你并不孤单，而且有人在乎。如果你想尝试与朋友或家人交谈，请尝试向你完全信任的人发送信息或拨打电话。

荣教授表示，下面这些步骤可能会帮助你处理这种情况：

·检查情绪容量。你好，你现在有空吗？你现在有精力为一些重要的感情留出空间吗？我有件事想和你分享。

·解释你的感受。我的思绪在奔跑/不安/害怕，我很高兴听到你的声音，也很感谢你能够听我的诉说。

·发出请求。你能告诉我一个关于你的一天/宠物/生活的故事，以分散我的注意力吗？你能花点时间陪我，哪怕只是闲逛吗？

心理咨询可以帮助你避免感觉生活很痛苦吗？

心理咨询可以帮助你管理自己的情绪和想法。有一些基于证据的方法可以帮助你，例如：认知行为疗法（CBT）、催眠疗法、辩证行为疗法、自杀协作评估与管理(CAMS)等。

“寻找心理咨询师可以教你如何意识到自己的情绪，与你的情绪联系起来，并以健康的方式管理它们”荣教授说。

如果你负担不起咨询费用，可以考虑以下选项：

低收费的心理咨询机构或医疗机构；

社会公益性质的心理援助机构；

大学和高校的心理辅导中心；

国家支持的心理危机干预组织等。

感觉不够、没有目标，甚至质疑这一切的意义是什么都是非常正常的。

如果你感觉很痛苦，请先与心理咨询师或专业人士咨询以应对这些感觉。首先让自己感受这些感觉，承认和接受它们的存在，并和心理咨询师或专业人士一起寻找合适的缓解你痛苦感觉的方法。

最重要的是你要记住，痛苦的感觉并不一定是永久性的，它是可以被解决的，你并不是孤单一个人。

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文字：咨询师洪