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【运动解剖】臀部凹陷训练计划,科学训练指南

来源: 健康界 时间: 2022-04-12 08:51:38

学员臀部因为不够饱满,感觉两边凹陷,最主要原因是由于臀部肌肉整体纬度还不够,肌肉含量不足以支撑起臀部。 首先安排复合动作为主。 硬拉臀桥是首选,能很大效率的锻炼,臀部肌肉。 然后再锻炼腘绳肌使腿后侧更加紧致,臀线更高。 选择中大重量每组6-12次效果会比较明显。

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