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【运动解剖】居家全身训练,收藏练起来吧!

来源: 健康界 时间: 2022-04-12 10:09:11

一套完整的居家训练,简单易学,在家也可以锻炼出好身材。

靠墙静蹲(激活腿部肌肉使后边腿部动作发力感更好)两组,每组40-60s

相扑深蹲 (这个角度会帮助减少大腿内侧脂肪)把动作做慢注意呼吸,吸气下蹲,吐气发力向上蹬起。❗️腰背挺直,反之腰部会有压力。四组每组20次

弓步蹲 (锻炼臀部和大腿前侧)把每次动作做稳定不要晃动,前侧后脚跟蹬地发力会更侧重臀部。四组每边15次

弹力带俯身划船 (锻炼背部中间对改善体态很有帮助)注意腰背挺直,大臂夹紧身体。四组每组20次

弹力带高位下拉 (锻炼背部两侧)注意把动作放慢到最底端夹紧停顿。四组每组20次

跪姿俯卧撑 (上肢王牌动作,可以让胸部更加有型,也会帮助女生减少副乳)四组每组12-15次

自重动作也会很好的锻炼核心肌肉,使腰腹更加紧致

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