补钙要避开这些不良生活习惯

本篇内容:

·什么样的生活习惯不利于钙吸收

·科学补钙方法

在均衡营养膳食的全民健康宣传中，钙、铁、锌等矿物质以及硒等微量元素渐渐成为全民共识，喝奶、喝骨头汤、吃钙片，大家常用的补钙方式，都科学吗？

不利于钙吸收的生活习惯

1、盐分摄入过多。越来越多的研究表明，盐分摄入过多，可以增加尿钙的排泄，影响骨代谢过程，高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一。

2、防晒。不晒太阳，造成体内维生素D不足（单靠食物摄取很难补足维生素D），从而影响钙质吸收。

3、肉类摄入过多。在一定范围内，补充蛋白质，可以促进钙的吸收，但如果蛋白质补充过量，会让肾脏排出去更多的钙，从而影响钙的吸收。

4、碳酸饮料。有些碳酸饮料含磷酸，会和钙形成不溶解的磷酸钙，从而影响钙的吸收。

5、过量饮酒。过量饮酒可引起骨骼脱钙物质增加，即使年轻人，慢性酒精中毒患者，也可使骨密度显著降低。

人体所需要的钙，在体内不能合成，只能从膳食中摄取和钙制剂补充，但是钙的摄入也不是多多益善的。我国规定各年龄组可耐受的最高摄入量为2000mg，也就是说，每人每天不能超过2g，否则就可能造成不良反应。

科学补钙要做到以下几点

1、平衡膳食，合理营养。

2、服用钙营养强化食品。

3、服用钙营养补充剂。

4、服用有关保健食品。

5、增加体育锻炼，改善生活习惯。

作者：日间手术中心 张莉

图片：北京世纪坛医院版权